治疗白癜风哪家医院好 http://www.znlvye.com/有些减肥的小伙伴特别不爱动，但是又想快速瘦，所以往往就选择了节食减肥这个错误的方法。
其实，你最缺的就是尝试一下「轻断食」！像这样吃，就能轻轻松松高效瘦！
一、轻断食是什么
“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。
BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！！
很多人会觉得只要是一天千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
每次我做完美食测评，吃了很多东西，接下来都会用轻断食来调节，所以经验很丰富，下面结合我的实践经验，给大家分享一下我的轻断食是怎么做的。
二、轻断食怎么吃
我给大家提供两个版本的食谱，一个是牛奶麦片版的，适合喜欢喝牛奶的宝宝
一个是豆浆版的，适合不喜欢牛奶或者乳糖不耐受的人
当然你也可以根据自己的喜好进行同类食物的等热量替换，记住，是同类食物的等热量替换，而不是随便吃点什么加起来凑够大卡！
三、我自己的食谱
先贴出我自己的食谱，后面讲如何操作。
（1）早餐（上午9点）
轻断食时我早餐会9点左右吃，有一个研究说早餐晚吃一小时、晚餐早吃一小时会更利于减肥，我觉得根本原因还是因为太早吃会饿吧。
早餐的要点是高蛋白，不仅饱腹感好，还会帮我们开启一天的代谢。我比较推荐上午喝黑咖啡，不仅能提神，还会帮我消一些水肿、促进肠道蠕动解便秘。
（2）午餐（中午12点）
午餐首先吃些主食会好些，经过一上午的消耗，需要给头脑供能了，否则容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。
选杂粮是比较好的，纤维高、饱腹感更好些，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者是喜欢的一些蔬菜就行。
我自己是吃的25g奇亚籽麦片+1个中番茄。
记住一定要用热水泡，静置几分钟，黏黏的感觉就会出来，吃起来超级满足，再来一个西红柿，完美！
（3）加餐（下午3点）
下午一定要加餐，否则扛不到晚上就饿死了。我会选苹果或者是橙子，因为在水果里面，它们的饱腹感是很好的！
饮品我只喝白开水和黑咖啡，你喝纯茶也ok，但不要喝任何含糖饮料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促进燃脂哦！
（4）晚餐（晚上6点）
晚上是很推荐喝粥的，因为它体积大热量低。很多人觉得减肥不能喝粥，说消化快容易饿升糖指数高。
拜托，不知道有杂粮粥这么一个东西吗？比如黑米粥升糖指数46，大米粥69，大米饭90，那比下来肯定喝黑米粥好啊！
你可以去选任意的杂粮粥，大概喝1小碗就可以饱很久，注意不要煮太久，别熬成糊糊。
老话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，在日常减肥中很多朋友比较注意体育锻炼，却忽视了日常饮食，特别辛苦的锻炼后就开始大吃特吃，不仅没有达到减肥的效果，反而由于增加了运动，饮食摄入量也跟着增加了许多，吃的热量大于运动消耗的热量导致事与愿违，所以在减肥期间既不要完全断食，也不要大吃大喝，合理科学的进行轻断食，才能达到减重的效果。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃早饭，你可以吃午饭和晚饭。
轻断食的好处还有瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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