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减脂期吃对不挨饿
拒绝反弹
宝子们，今天来聊聊减脂期间到底应该吃什么，毕竟吃不对，不仅减不了肥，还容易反弹呢
一、优质蛋白质不能少
鸡胸肉可是减脂期的明星食材，低脂肪高蛋白，可以水煮或者煎一下，撒上点黑胡椒就超级美味。还有鱼虾类，富含不饱和脂肪酸，对身体好还不容易长肉。鸡蛋也是很好的选择，一天1-2个完全没问题。豆类及豆制品也很棒，像豆腐、豆浆，植物蛋白丰富得很呢。
二、蔬菜要多吃
各种绿色蔬菜，如西兰花、菠菜、生菜等，热量低又富含膳食纤维，能增加饱腹感。还有像胡萝卜、南瓜这些彩色的蔬菜，营养丰富，既能让减脂餐看起来更有食欲，又有助于减肥。凉拌或者清炒都是很不错的烹饪方式哦。
三、水果适量吃
不是所有水果都适合减脂期狂炫的哦。像苹果、香蕉、橙子这些常见的水果可以吃，但要注意量。有些水果糖分比较高，比如荔枝、龙眼，就要少吃啦。
四、主食的选择有讲究
传统的精米面可以换成粗粮，像燕麦、糙米、玉米和红薯等。它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久的饱腹感，减少饥饿感导致的暴饮暴食。
五、减脂饮食注意事项
控制油盐的摄入，尽量选择橄榄油这种健康的油脂，盐也要少放，避免水肿。
一日三餐合理分配，不要不吃早餐，晚餐也不能吃得太晚或者太多。
避免高糖、高脂肪、高加工的食物，那些薯片、蛋糕啥的先放一边吧。
只要在减脂期间按照这样的饮食原则来吃，不仅能够健康地瘦下来，而且养成良好的饮食习惯后，也不容易反弹哦。宝子们，一起开启健康减脂之旅吧
