北京那有治疗白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/“倏忽秋又尽，明朝恰立冬，立冬标志着秋天的结束，冬天的开始，天气渐冷，日短夜长，御寒、保暖成了我们每日需要应对的问题。俗话说“立冬补冬，不补嘴空”，因此不论贫富，立冬一定要记得“三汤、三果、三菜、四要点，应季而食，温暖入冬！
吃3菜——白菜
老话说，鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安，一年四季就属立冬后的白菜最好吃了，白菜水分多，富含膳食纤维，滋润降噪，生津养胃，清热散寒的作用，而且价格平民，一颗大白菜五六块钱，可以吃好几顿。
吃3菜——萝卜
冬吃萝卜夏吃姜，冬天的萝卜脆甜，水分多，有滋阴润肺，止咳利尿、促消化的作用，每年冬天，家里再忙，长辈们都会张罗着炸萝卜丸子，而我更喜欢用萝卜来做萝卜羹、萝卜丝荷包蛋汤、萝卜卷等。
吃3菜——山药
这里说的山药主要是指铁棍山药，铁棍山药属于药食同源的食材，口感绵软清甜，营养价值尤其高，有健脾养胃、润肺清肺、美容养颜的作用，不管是清蒸，还是做菜、做汤、做点心都不错，家里有老人孩子的建议多吃山药。
喝3汤——羊肉汤
羊肉味甘性温，肉质细嫩易消化吸收，脂肪含量、胆固醇含量较低，维生素B族较为丰富，冬季多吃羊肉不仅仅可以御寒，还能增强机体免疫力。
喝3汤——老鸭汤
鸭子属于凉补，立冬之后气候比较干燥，而鸭汤可以清火润燥，平时身体比较弱，容易感冒、咳嗽的，可以尝试一下老鸭汤。
喝3汤——鸽子汤
俗话说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉脂肪含量低，富含蛋白质、矿物质以及多种微量元素，特别适合老年人、体质较弱、以及孕妇、儿童食用。
应季而食不时不食，立冬前后饮食上一定要少吃寒凉、多吃温热滋补的食物，储存能量，平安入冬
吃3果——柚子
冬季吃柚子好处多多，第一是柚子含有丰富的膳食纤维，且热量比较低，吃了可以帮助肠道蠕动，防止便秘帮助减肥，第二是柚子中含有的维生素，矿物质很丰富，多吃可以保健身体补充营养。第三是柚子中的“柚皮甙”元素含量丰富，可以降低血液黏稠度。第三是柚子中含有类似于胰岛素的铬，可以降血糖
吃3果——橙子
冬至时节正是橙子大量上市的季节，橙子是维生素C含量丰富的水果，每天吃3个橙子就能补充人体一天所需的维C，让皮肤变得水灵通透，干净白皙。冬天没事吃点橙子能够帮助我们起到解腻消食、缓解皮肤干燥等作用。
吃3果——猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，口感酸甜多汁，它含有丰富的膳食纤维和维生素C，对身体缺乏维生素C，能帮助我们增强抵抗力。猕猴桃中的氨基酸含量非常丰富，可以给身体补充需要的营养元素。冬天的天气干燥，多吃些猕猴桃补充维生素c对美白肌肤，补水都有好处。
四要点——多“点”笑
经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。笑虽可祛病健身，但必须适度。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气。
四要点——早“点”睡
立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
四要点——少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。
在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量。每人每日食盐摄入量应在6g以下(1啤酒瓶盖大约为6g盐)，同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。
四要点——多“点”果
立冬后，别只记得冬补而大鱼大肉的吃，多吃一些水果同样也是冬补的一部分，冬季的应季水果可以防燥，补充糖分和维生素，胡萝卜素等营养，这些物质也间接可以帮助你获得热量来抵御寒冷，除了上面说的，柚子，橙子，猕猴桃外，苹果，柿子，梨，冬枣也可适量食用，对身体好处多多
明日就要立冬了，记住这三汤、三果、三菜、四要点，就可以康顺利过冬啦
