贵阳最好的白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/131118/4292727.html女人天生就对水果谜之喜爱，草莓、芒果、香蕉、苹果、蓝莓......但是，很多
麻麻怀孕后，就突然不知道该怎么吃水果了，今天，我们就来聊一聊孕期吃水
果这件事儿~
水果补营养还能排*？“孕期吃葡萄，宝宝眼睛大”，相信这样的话，很多妈妈都听过。这件事情虽然无法佐证，但是孕期吃水果可以让宝宝变得更聪明，是有据可循的。年，来自加拿大阿尔伯塔大学的研究员Scavuzzo进行了一项相关的实验，证实了：孕期经常吃水果，可增强婴儿的认知能力。所谓的认知能力，包括感知觉能力、注意力、推理能力、记忆力及想象力等。
新鲜水果含水分85%~90%，是膳食中维生素（维生素c、胡萝卜素以及b族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维的重要来源。
水果中的有机酸能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化，同时对维生素c的稳定性有保护作用。
水果含较多果胶，这种可溶性膳食纤维不仅有降低胆固醇的作用，还能与肠道中的有害物质结合，促使其排出体外。
此外，水果中还含有*酮类物质、芳香物质等植物化学物质，具有特殊生理活性。
孕妈咪每天应该吃多少水果？
有些孕妈特别喜欢吃水果，尤其是夏天几乎把水果当饭吃，其实是不科学的。
尽管水果营养丰富，但并不全面，蛋白质及脂肪含量相对较少，而这两种物质是胎宝贝生长发育所不能缺少的。
吃水果应当适量，同时蔬菜、肉类等食物要均衡搭配。
全面的膳食搭配，才是孕妈咪和胎宝贝健康的关键。
《中国居民膳食指南》版中明确指出——
孕中期和孕晚期，每天应该摄入大约-克的水果，而普通女性每天应该摄入的量是-克水果。
如果这样说大家觉得很抽象，用实物表示的话，那就是相当于每天要吃1个苹果或梨，也相当于2~3个桔子，或者3根香蕉。
时间方面，可以把水果做为加餐来食用，也就是说吃水果的时间也最好排在两顿饭之间。另外，种类方面，最好每天可以多吃几种水果，每种都少来一点，咱也要雨露均沾不是~
常见水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。8%—10%之间的：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。9%—13%之间的：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。当然，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但是一定要严格控制摄入量。
新鲜水果水分含量高，矿物质和维生素含量丰富，而「水果干」的水分含量少，水溶性维生素*损失过多，虽然也好吃，还方便储存，但是不建议多吃。
糖妈妈如何吃水果？
相信很多妊娠期糖尿病的孕妈妈，对水果是又爱又恨。
想吃又不敢吃，即使吃了也不敢多吃，这也许就是她们内心最真实的写照吧！
1、选择低糖水果，比如苹果、橙子、草莓等。
2、每次水果不要吃太多，最好一次不超过g。
3、在两餐之间吃，一般可选择上午9-10点或者下午3-4点。切忌餐后食用，可直接作为加餐食用，既能预防低血糖，又不会导致血糖波动过大。
4、吃水果后，要适当减少主食，每吃g水果，需减少25g主食。
孕妈妈吃水果的注意事项！
孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力，还可以孕育一个好皮肤的宝宝，但是吃水果不能盲目，不能乱吃，也是有事项需要注意的，孕妇吃水果的注意事项可以概括为以下这些：
1、注意食用的水果量：
水果的补充，每天最多不要超过克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
2、注意保护牙齿：
不少孕妇在孕期里牙齿会出现一些小问题，因此需要更加保护牙齿。水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
3、要注意卫生：
生吃水果前必须洗净外皮。使用清洁后专门的水果削皮器，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。
4、需要避免妊娠糖尿病的发生：
孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控。
因此，所有孕妇都应首选糖含量相对较低的水果，如苹果、梨、橘子、桃等，孕妇每天吃水果别超过克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，最好等血糖控制平稳后再加水果。
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