白癜风该怎么治疗好 http://m.39.net/pf/a_4791351.html肥胖是很多胖子的烦恼，肥胖的身材会让你的身体负担加重、诱发多种肥胖疾病,不利于身体健康。那么,你是怎么发胖的?生活中的一些恶习会导致你的热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖。想要预防肥胖，提高身体代谢水平，保持旺盛的体能，抵抗衰老来袭，我们需要付出行动。
其实，减肥的人，你只要坚持做到“3个不要，个要”，个月可以减掉身上多余赘肉！
3个不要1、不要宅在家里，每天1小时健身锻炼不要久坐不动，不要宅在家里，我们需要动起来才能提高身体活动代谢，提高卡路里消耗。你要有意识地让自己动起来，每天保持1小时的健身锻炼，可以让你多消耗几百大卡的热量，坚持个月以上，你的身材就会慢慢瘦下来。运动方面，你可以选择自己容易坚持的运动，不要选择盲目追求大强度训练，适合自己的才是最好的。
运动锻炼可以提升体能，强化我们的心肺功能，抵抗衰老速度，让你瘦下来的同时，拥有更加健康的身体。
我们可以选择自己感兴趣的运动，或者从低强度的健走、骑单车入手，这样更容易坚持下来。
周末可以多参加一些户外活动，比如登山、攀岩、打球、游泳都是不错的选择。
、不要吃零食，不要喝饮料减肥的人，应该戒掉零食，零食的减肥的头号敌人，一杯爆米花，一包薯片，一块巧克力都会让你无意中造成热量结余，而脂肪是最喜欢这些加工的、高糖分的零食的。为了减肥能成功，为了体重不再反弹，请戒掉这些垃圾食品！健康的零食应该是一些低热量的食物，比如*瓜、番茄、草莓、橙子、西柚、柠檬、百香果，少量坚果等。饮料的热量可是比米饭还要高呢，一杯饮料下肚，不见得饱，但是热量却是在实实在在的叠加，一天一杯饮料，一年要胖10来斤。减肥的人需要戒掉各种饮料，以白开水、柠檬水或者茶水代替，那么你每天就砍掉了多余的热量，那么发胖也会远离你。坚持三餐规律，饭吃八分饱状态，均衡饮食，可以有效降低暴食几率，这样平时就不会有吃零食的欲望了。3、不要再忽略你的早餐俗话说，一日之计在于晨，早餐，是一日三餐中最重要的一餐。可很多人早晨宁愿花时间赖会儿床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出0分钟，认认真真吃个早餐。殊不知，这种对付的心态，会给自己带来健康问题。
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
每天的早餐，构成人一生的健康基石，千万不可以忽视！
不要以为不吃早餐可以让你瘦下来，这是错误的想法。早餐不吃的人，整个早上身体都会处于低代谢水平，有的人还会出现低血糖现象，影响工作效率，午餐也容易过量进食，不利于减肥。个要1、要规律三餐，最好自己做饭三餐要定时吃，让身体养成规律循环的习惯，避免饥一顿饱一顿，导致脂肪囤积。三餐不要吃任何的零食或者饮料，最好是自己做饭。自己做饭的热量比较可控，可以保持低油盐的烹饪，避免热量超标，营养搭配才能更加均衡。多蔬果，少肥肉，适量蛋白跟碳水组合，保证食材多样化，可以坚持五分蔬菜水果，三分主食，两分肉类、奶制品的搭配，是比较健康的。、要早点吃晚餐，拒绝宵夜减肥的人要学会早点吃晚餐，太晚吃饭容易影响睡眠时间，热量也容易堆积起来。晚餐19点前完成，少吃肥肉多吃蔬菜，睡前不要吃宵夜。睡前保持3个小时不进食，这样才能给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多的卡路里，促进脂肪的分解。
－THEEND－
