橙子们??
你在疫情期间get了多少肥肉？
有试过节食减肥吗？
这种方式不但不健康还极易反弹！
今天是国际反对节食日！
来和小编一起看看荷兰的专家们
给出的轻松减肥建议吧～
国际反节食日
今日5月6日是国际反节食日，这个节日的由来是在年，一位15岁年轻女子因不能承受自己过胖的身材而选择自杀！这是一个令人非常伤心的事件，但令人更伤心的是30年后人们对于身材的执念尚存！荷兰营养和身体信心教练AnitaMulderij呼吁大家：“不要再这么做了！请停止身材焦虑！”“节食这种减肥方式已经过时了，节食减肥只会产生持续反弹的效果！为了成功减肥，寻找长期可持续的饮食方法是非常重要的。”图片来源：AnitaMulderij网页Mulderij表示，“要学会为身体提供所需的营养，体重也能因获取足够的营养而做出适当的改变。我们必须认真地感觉自己的身体需求，多花些时间来调整日常饮食。”图片来源：Unsplash那么具体要怎么做呢？Mulderij表示：-尽量减缓进食速度，慢慢地感觉自己的身体是否摄取足够的食物-每口都咀嚼大约20次-在饭桌上吃饭-不要被手机等电子产品分心，尽量把注意力集中在食物上-创造美好的进食环境图片来源：Unsplash从饮食习惯上，你可以：-尽量减少碳水和糖分非常高的食物（面包，米饭，意面，早餐谷物等等）-尽量吃营养成分较高的食物，可以让身体更容易满足并且体内血糖也可以保持稳定。图片来源：Unsplash建议的健康食品有：-高碳水食品可以以低碳水食品代替，如：燕麦片，藜麦，地瓜，荞麦……-多吃蔬菜，如：菊苣，菠菜，白菜，羽衣甘蓝，大白菜，皱叶甘蓝，还有西葫芦，西兰花和豆芽……-蛋白质含量高的食品，如：鱼，鸡蛋，Tempeh，希腊酸奶和Skyr……-优质脂肪，如：坚果，鳄梨，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼等高脂肪鱼类……除了在饮食上做改变还有什么健康的减肥方式呢？食品生物技术专家这就给我们科普5大健康减肥建议！
健康减肥5大建议
食品生物技术专家EszterToth给出的5大建议1.深入了解自己的饮食习惯可以在一天的进食过程中都详细记录自己吃了什么。一天下来就可以很清楚地了解自己饮食情况！小编自己也有在做饮食习惯记录哦！非常推荐给大家Lifesum这个饮食记录app！可以设置自己的个人资料，每天记录自己的饮食，还可以记录卡路里！最炫酷的还是，可以扫描食品条码就直接加到饮食记录中，还可以知道今天午餐吃的卡路里是否超标哦！2.培养新饮食习惯当发现自己的不健康饮食习惯后，请立刻开始改变！可以从设置目标开始，你理想的体重是多少？为什么你想要更健康的饮食方式？牢记自己的目标，相信大家很快就能养成适合自己的饮食习惯啦！3.不要把不健康的食品往家里带这是最简单粗暴的方式了吧！与其辛辛苦苦地克制吃零食，不如从一开始就不买！在超市购物时也可以养成这个新习惯，不要把不健康的食品买回家！图片来源：Unsplash4.尽量进行更多运动大家听到运动是不是立刻就想退缩了？但是运动不一定是高强度累成狗哦～可以试着在吃饭后散步，可以以骑车代替开车作为代步工具。这些小小的习惯都可以让身体有变化哦！5.促进新陈代谢促进新陈代谢的方法有很多，其中一个最简单有效的办法就是每天喝1.5-2升的水，洗冷水澡，或者在寒冷的房间中睡觉（真的是躺着瘦了不过小心感冒哦）！靠饮食减肥对橙子们??是不是最困难的了？平时看剧没有零嘴怎么办？荷兰媒体为大家总结出了10大超级低卡且美味（？）的健康零食！小编表示看起来有些黑暗但据网友表示，吃起来竟然还不错想不想试试？
10大健康零食
1.坚果
图片来源：Unsplash
2.苹果片+花生酱图片来源：Food.
