从孕8月开始，孕妈妈就进人#孕晚期#了。这时胎宝宝的生长速度达到高峰，肝脏和皮下开始储存糖原和脂肪，孕妈妈对各种营养的需求量都很大，其中碳水化合物和优质脂肪更是不可缺少的。当然，孕妈妈还要注意避免高热量食品，以免体重增长过快。
产科医生真心话
孕妈妈一般到了中晚期都会有，点便秘，这是不断增大的胎宝宝压迫肠胃引起的。建议孕妈妈早上喝杯蜂蜜水，适当吃点儿香蕉，多喝水，多吃水果和蔬菜，另外平时可以多出去，散散步，加强一下大肠的蠕动。轻微的便秘通常不影响正常的作息和生活。但如果比较严重，医院问诊了。
孕晚期宜均衡饮食
孕晚期，胎宝宝的体重增加很快，如果营养不均衡，孕妈妈往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。要想达到均衡多样的营养，孕妈妈就要注意平衡膳食。孕妈妈所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食可以选择牛奶、鸡蛋、豆制品、禽肉类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总之，孕妈妈不能挑食，还要适当补充铁，预防贫血；补充钙、磷等，有助于胎宝宝骨骼及脑组织发育。补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和虾皮等。
宜多吃谷物和豆类
从现在到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量，因为富含膳食纤维的食物中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防秘。比如：全麦食品、豆类食品、粗粮等，孕妈妈都可以多吃一些。
不宜完全限制盐的摄入
虽然孕晚期少吃盐可以帮助孕妈妈减轻水肿症状，但是孕妈妈也不宜忌盐。因为孕妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多，所以容易导致孕妈妈食欲缺乏、倦怠乏力，严重时会影响胎宝宝的发育。因此，孕晚期孕妈妈摄人盐要适量，不能过多，但也不能完全限制，一点都不吃。
不宜饭后马上吃水果
如果饭后立即吃水果，先到达胃的食物会阻碍胃对水果的消化，水果在胃里积滞时间过长会发酵产生气体，容易引起腹胀、腹泻或便秘等症状，对孕妈妈和胎宝宝的健康不利。
长胎不长肉营养食谱
橙香奶酪盅
原料：橙子1个，奶酪布丁1盒。
做法：①在橙子2/3处切一横刀，用小勺挖出果肉。②果肉去筋去膜，撕碎备用。③在橙子内填入奶酪布丁与撕碎的橙肉，拌匀即可。
营养功效：奶酪被称为浓缩的牛奶，蛋白质和钙的含量十分丰富，对此时胎宝宝呼吸系统和听力的发育十分有利。
香菇豆腐塔
原料：豆腐1块，香菜1根，香菇3朵，盐适量。
做法：①豆腐洗净，切成四方小块，中心挖空备用。②香菇和香菜一起剁碎，加入适量的盐拌匀成馅料。③将馅料填人豆腐中心，摆盘蒸熟即可。
菅养功效：豆腐低脂又能补钙，对本月胎宝宝骨骼的硬化和脚趾甲的生长极有好处，并有助于维持胎宝宝正常的心肌活动。
黑豆饭
原料：黑豆30克，糙米20克。
做法：①黑豆、糙米洗净，放在大碗里泡几个小时。②连米带豆及泡米水，一起倒入电饭煲焖熟即可。
营养功效：糙米是没有去皮的大米，表皮含有大量的B族维生素。这是一份杂粮主食，孕妈妈可隔几天吃一次，做到营养均衡，而且有利于控制体重。
作者：鹿小小母婴
