“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”二十四节气中的寒露来了，自此，我们将告别秋高气爽、秋明空旷，天气将由凉爽转向寒冷。那么寒露之后，我们饮食、起居上都需要注意些什么呢？
“寒露”是二四节气中第一个提到“寒”的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡，是天气转凉的象征。
寒露过后，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区则已进入或即将进入冬季。此时气温下降较快，大家需及时了解天气情况，合理增添衣物。
一候鸿雁来宾
鸿雁从白露时节就已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为“宾”。
二候雀入大水为蛤
深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是雀鸟变的。这其实是古人对感知寒风肃杀的一种说法。
三候菊有黄华
说明此时菊花已普遍开放。草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开放，其色正应晚秋土旺之时。
1、不露脚
谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，寒气容易入侵人体。而脚自古就有人体的第二心脏之说，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。
所以建议大家寒露之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。
如果脚踝已经被寒气入侵，或者本身体质就偏寒、阳气不足的话，每晚睡前可通过泡脚的方式使下肢血脉畅通，同时发散寒邪，振奋阳气。
但是烧泡脚水的方法有一点小讲究：
取水适量，直接烧开，然后放凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了就直接再续热水。
一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。
边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉穴，滋养肾水，补阳还不上火。
秋冬季节的泡脚，还可以适当在泡脚水中加入艾叶、花椒、小茴香等药物，以增强驱寒通络的效果。但是自己抓药配比再煮来泡就很麻烦。
商城里也有现成的足浴粉，配伍严谨，用料考究，都是入口级的药材，用起来就方便多了。推荐艾叶香姜足浴粉，可以满足你在秋冬季节驱寒暖身的需求。
2、防颈寒
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。
建议大家在寒露后尽量穿一些高领、立领的服装，或者也可以在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩，以帮助保暖。
容易受风受寒大椎这个位置是人体的气血开关，也是一个散热的通道，这里也可以时常灸一灸。
艾灸很容易把阳气补进去，如果你容易一吃凉就拉肚子，流鼻涕，畏寒怕冷，痛经，虚火旺，手脚小腹冰凉等等，这些都是因为阳气不足，寒湿重，气血不通引起的，都适合艾灸。
艾灸嫌麻烦的，平日里也可以通过这个方式补救一下。选择含有艾叶精油的热灸贴敷着，既不影响日常做事，还能让颈椎暖暖的，一举两得。
商城这款艾草贴，分为三个部位，腰部、膝盖和颈肩膀。
添加了艾叶油、冬青油、干姜等植物草本，温暖呵护，随时随地，持久贴合热敷，暖暖地很舒服，凝聚艾草之力，浓缩的膏芯，持续深层温热渗透。
亲肤无纺布材质，就贴也不闷热，粘合度高，不容易掉，符合人体工学的剪裁，不怕皱，不怕掉，离型纸设计，一撕即用。
3、护好腰
腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此，平常大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-遍即可。
4、养好鼻
天气逐渐转凉后“秋燥”就更为明显，此时鼻炎就成了很多人的大麻烦。
建议大家不妨“以寒制寒”，每天早上或出门前先用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。
另外，用冷水洗鼻子也是一个不错的方法，能有效改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
5、多睡觉
秋季夜长昼短，大家要注意防止过度疲劳和无节制的夜生活，尽量早睡早起。
建议有条件的朋友们将每日的入睡时间提早一个小时，这样有助于缓解秋乏，让身体机能得以完全地恢复与调养。
6、勤饮水
秋季较为干燥，此时人的皮肤日蒸发水分均在毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在毫升以上，因此主动饮水很有必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在ml-ml之间，以祛除秋燥，润肺养生。
另外，还建议大家在寒露之后采取“朝盐晚蜜”的饮水方法——晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水，这样既能有效补水，还能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。
寒露过后气温较低，很多人在这个时候生吃水果会引起腹泻等问题。其实，在这段时间，大家不妨试试把水果煮着吃，相比生食，虽损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，还增加了另外的一些食疗功效。
煮梨润肺
秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨性寒，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。
梨皮的润肺止咳作用最好，所以大家煮梨时尽量不要削掉梨皮，最好是把梨洗净、直接切块煮。
当然秋季也最适合吃秋梨膏，梨膏里的蜂蜜能够养阴去燥，滋润肌肤，「朝朝盐水，晚晚蜜汤」。我们现在吃盐很多，但是真正滋润的水，却喝得少。
蜂蜜水很润，而梨子自古被尊为「百果之宗」，可以「清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风，醒酒解毒」。
只是梨子有些寒凉，吃得多了容易伤身，古人说梨子是「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，滋润身体最适合的就是用熟梨。最好隔水蒸，或者煮汤。
《红楼梦》里有个陈皮冰糖炖梨的方法：
「梨一个，二钱冰糖，一钱陈皮，水三碗，梨熟为度，润肺开胃不伤人的，甜丝丝的，又止咳，又好吃」。如果嫌做起来麻烦，可以直接用炼好的枇杷秋梨膏。
10斤梨子才能熬出1斤膏，因为熬制，寒性也减少了很多。这个枇杷秋梨膏除了润肺养阴的梨，也搭配了润肺、下气的枇杷和清肺热的罗汉果，帮助梨滋润身体的同时还能下气，通一通肠道。
大肠与肺相表里，肠道干净，没有垃圾，肺也就不会上火，爆痘了。
同时搭配了茯苓和甘草，来健脾养胃，这是培脾金的思路，让肺金有更多的气血来源。最后用麦芽糖、蜂蜜调味，还能增强滋阴的功效。
煮苹果防腹泻
每年寒露前后都是秋季腹泻的高发期，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少；果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。
苹果皮含鞣酸量较为丰富，而且果胶也分布在果肉内近果皮处，因此煮苹果时最好也不要削皮，以免有效成分流失。
煮柚子降脂
柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。煮柚子最常见的方式就是蜂蜜柚子茶。
具体做法：
1.用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；
2.把切好的柚子皮放入清水中，中火煮10分钟左右；
3.再放入果肉熬煮1个小时，放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
煮橙子止咳
蒸橙子是秋季止咳常用的食疗方之一，但这个方法适合因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳。
具体做法：
1.把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；
2.在其顶部平切一刀，形成一个盅；
3.将少许盐撒在橙肉上，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；
4.将橙子放进碗里蒸15分钟即可。
蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。
