摘要: 随着健身意识的普及，大家都知道想要减肥就得多动少吃，今天我就跟大家一起聊一聊这 动 中最为流行的跑步。跑步之所以流行，主要是因为这种运动门槛比较低，而且易于坚持，所以有很多人在减脂时会选择这项运动。 ...
随着健身意识的普及，大家都知道想要减肥就得多动少吃，今天我就跟大家一起聊一聊这"动"中最为流行的跑步。跑步之所以流行，主要是因为这种运动门槛比较低，而且易于坚持，所以有很多人在减脂时会选择这项运动。而且长跑运动员的那种纤细身材，也然很多人觉得，跑步是一项可以让人变得纤细的运动。但事实却是，很多人坚持跑步一段时间，发现体重却没什么明确变化，大小肚腩一直都在，甚至因此而放弃了跑步！这是为何呢？今天我就给大家分析分析原因，帮大家解决一下跑步不瘦的问题。跑步不瘦的原因原因一：跑的不够吃的还多减脂就是要多动少吃，让自己的消耗量大于摄入量，这样才能够真正意义上的达到减脂的目的。其实你每次跑30分钟甚至是1小时，这消耗的热量其实都没有一杯可乐提供的热量高。而很多人觉得自己跑步一次很累，消耗热量特别高，于是跑步之后会进行一些所谓的"营养"补充，甚至比平常吃的更多。这样别说不瘦，体重不增长都是万幸了。原因二：对跑步的效果太理想化很多人开始跑步之后都会有一个坏习惯，那就是跑了两三天开始就经常性的称体重，一周下来没瘦多少，就很受打击了，过了两周一称体重，才瘦了1斤。感觉效果实在太慢，于是就放弃跑步，感觉跑步效果太差。我们要明白一个问题，体重的增长是长年累月的多吃少动所导致的，但是你却想通过一两周的跑步就使自己的体重快速下降？这是不现实的。我们要客观理性的面对跑步所带来的效果，不要太理想化了。原因三：对跑步没有规划跑步的减脂效果受跑步强度、频率以及单次时长的影响。而且，不同的减脂阶段，需要的跑步强度也是完全不同。没有规划的随意跑，只会增加你的体能，毕竟运动就要比不运动强，但是减脂效果恐怕并不会理想。如果想要跑步效果明显，就要做好规划。如何解决跑步不瘦的问题方法一：合理的饮食计划想要瘦，就要
白癜风的症状和治疗做到"热量负平衡"，使你的摄入量低于消耗量。但是要确保最低的摄入量不能低于基础代谢，不然容易导致机体发生反应，降低代谢。这时候的饮食摄入尽量以低热量高饱腹感的食物为主，而且还要营养丰富。同时尽量将一天的进食控制在8小时以内，剩下的16小时不摄入任何食物。如果这样去执行饮食计划，就可以很好的控制热量摄入，配合跑步，减脂效果会很理想。方法二：制定阶段性可完成的减脂目标减脂是一个长期坚持的事情，它需要过一段时间才会有明显的效果，所以建议大家做一个阶段性的可完成的目标。比如1个月瘦4斤或者6斤，这种目标实现的概率还是很大的，当它实现了也易于大家坚持。而你如果把这个目标期限定成了2周甚至是1周，那就不现实了，同时还会打消自己的积极性，最终放弃减脂，让自己一直胖下去。所以一个阶段性可完成的减脂目标是很有必要的。方法三：制定科学的跑步计划之前我有写过一篇关于跑步建议的文章，文中列出了各种数据，最终得出的结论是，30分钟左右的中等强度跑步减脂效果最明显，所以大家最好计算出自己中等强度的心率是多少，然后以此强度去跑，同时尽量将时间控制在30分钟左右，频率尽量控制在跑一天休息一天，让身体得到充分休息，才能更好的去坚持。总结对于想要减脂的小伙伴们来说，跑步确实是一个不错的选择。而且只要配合科学合理的饮食，坚持下去，效果还是很理想的。它不但会让你告别大小肚腩，还会让你收获纤细的身材。以上就是今天分享的内容，希望大家可以乐在其中，享受健身。欢
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