摘要: 分享一份家庭哑铃健身训练计划建议每周练习3次动作一▼单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM主要锻炼：手臂肱二头肌动作二▼直立反向甩铃4-6组*8-12RM主要锻炼：肩部和腹部动作三▼单臂哑铃侧平举4-6组*8-15RM主要锻炼：肩 ...
分享一份家庭哑铃健身训练计划建议每周练习3次动作一▼单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM主要锻炼：手臂肱二头肌动作二▼直立反向甩铃4-6组*8-12RM主要锻炼：肩部和腹部动作三▼单臂哑铃侧平举4-6组*8-15RM主要锻炼：肩部三角肌中束动作四 ▼俯身哑铃臂屈伸4-6组*8-12RM主要锻炼：手臂肱三头肌动作五▼相扑蹲哑铃提拉4-6组*8-12RM主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌动作六▼哑铃后箭步蹲4-6组*8-12RM主要锻炼：腿部
北京中科白瘕风动作七▼哑铃宽距深蹲4-6组*8-12RM主要锻炼：腿部和臀部动作八▼哑铃负重硬拉4-6组*8-15RM主要锻炼：
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