你的身高在很大程度上取决于遗传和环境。虽然有几个因素决定了你的高度的控制,有几件事你可以做什么来达到你的潜能。一旦你的生长板关闭,你的高度保持不变。然而,窗口关闭之前,您可以使用以下技术和演习达到你的潜能。
明白你的高度将是由基因决定的你的家人。身高是一个多基因性状,这意味着它的通过几种不同基因的影响。有两个短的父母并不一定意味着你会短,就像两个高大的父母不会让你成为一个高大的巨人。然而,如果双方家人的大多数人是短暂的,也可能你会短。不过,不要气馁。事实是,你不知道有多高你会直到你达到完全物理25,6岁成年。计算你的投影高度。在英寸或厘米,你可以试着预测身高根据你父母的高度。增加你的妈妈和爸爸的身高(英寸或厘米)。添加5英寸(13厘米)如果你是一个男孩,减去5英寸(13厘米)如果你是一个女孩。除以2。答案是你的预测身高,给或4英寸(10厘米)。请注意,这并不是一个绝对的计算,但它应该是相当接近。
避免growth-stunting因素。可能不会有很多你可以增加你的高度,但是你可以采取几个步骤,确保你的自然高度不是缩短环境影响。毒品和酒精都认为导致发育不良如果在你年轻的时候,他们摄入和营养不良会使你达到你的高度,。咖啡因真的阻碍你的成长吗?科学研究表明,咖啡因不会阻碍经济增长。[2]然而,咖啡因确实有更高的机会让你从睡梦和定期。儿童和青少年需要大约9个半小时的睡眠,和咖啡因可能睡那么多伤害你的能力。吸烟真的阻碍你的成长吗?吸烟和二手烟的影响在身体质量指数(BMI)是不确定的。据哥伦比亚大学的互联网卫生资源:“可用的研究表明,儿童吸烟,或暴露于二手烟的人比那些不吸烟还是不吸烟的孩子。”[3]类固醇真的阻碍你的成长吗?绝对的。合成代谢类固醇抑制儿童和青少年骨骼生长,降低精子数量,减少乳房大小,提升血压,使你处于更高的心脏病发作的风险。[4]儿童和青少年患哮喘和使用吸入器分发的小剂量类固醇布地奈德,平均半英寸短于那些不与类固醇治疗。
保证充足的睡眠。研究表明,越来越多青少年及儿童都需要8.5至11个小时的睡眠每天晚上。这是因为你的身体生长和再生组织当你在休息的时候。使你的睡眠环境尽可能平静,并设法消除噪音和不必要的光线。如果你入睡困难,试着洗个热水澡或睡前喝一杯菊花茶。人体生长激素(HGH)在我们的身体自然产生,特别是在深或慢波睡眠。[6]越来越好,良好的睡眠会鼓励人体生长激素的生产,这是脑垂体中创建。激素,HGH有时注入血液中有执照的医生的监督下。人体生长激素霜,粉,注射药物或非处方是医学上怀疑和有严重的副作用。[7]跟你的医生在开始任何人体生长激素治疗的进程。
正确的饮食。确保你得到所有身体需要的维生素和矿物质可以帮助你成长。补充针对你的同年龄组的早餐每天早晨,并试着在你的饮食中加入某些食物。下面是一些具体的建议:一定要吸收大量的碳水化合物和卡路里,是成长的身体取得能量的地方。获得足够的钙(存在于乳制品和蔬菜)。钙能促进骨骼生长,可以帮助预防骨质疏松症。服用毫克的烟酸表明可以显著提高生长激素水平只有当空腹服用。[8]得到足够的维生素D(可以通过吃鱼、紫花苜蓿、或蘑菇,或花足够的时间在阳光下)。维生素D促进儿童骨骼和肌肉生长[9]缺,已被证明在少女阻碍经济增长和造成体重增加。如果你不喜欢鱼,考虑一个纯化鱼油补充剂(净化去除汞)。服用大量的蛋白质(肉类、蛋、豆腐或豆类)。蛋白质提供身体所需的基本构建模块是为了成长。至少一个(最好是两个)你的饭菜每天都应该包括高质量的蛋白质。锌的摄入量(牡蛎、巧克力、花生、鸡蛋、豌豆、芦笋和补充)。锌缺乏可导致儿童发育迟缓[10]。你遇到的最好的方式,以确保你的身体每天需要的是通过服用维生素或补充,包括锌。定期吃。你应该一天吃三顿饭,早餐和午餐之间的小点心,午餐和晚餐。尽量安排这些事件在大致相同的时间每一天。
让你的免疫系统强大。一些儿童疾病可以阻碍你的成长。其中大部分是可以避免的常规免疫接种你可能有一个婴儿,但保证安全摄入大量的维生素C(柑橘类水果,如橙子、柚子和柠檬),充足的休息当你注意到你觉得恶心。让你的免疫系统强吃,新鲜的食物。尽量避免加工食品,食品与空热量或高水平的脂肪,和氢化食物,如人造奶油或缩短。吃各种各样的健康食品。吃黑莓或鲑鱼等一件事每顿饭,虽然不是有害的,不做那么多让你的免疫系统最强的。吃一各种的水果,很多蔬菜,全谷物,蛋白质来源,如牛奶、奶酪、坚果和鱼,和其他富含抗氧化剂的食物和ω-3脂肪酸对健康的免疫系统。
锻炼你的身体。可悲的是,如果你的生长板关闭了由于你的年龄,运动不会影响你的成长率。[11]但如果你喜欢游泳,骑自行车,跑步,或者瑜伽,在其他运动,和你没有停止增长,运动加上正确的饮食和适当的睡眠可以帮助你成长。做延伸有一些有益的作用。有成千上万的在互联网上“长高”演习,声称帮助你成长。正如上面提到的,你的生长板关闭后,您将不会长高。因此,没有科学的证据表明您可以通过拉伸长高。伸展运动可以改善你的姿势,可以夸大你有多高,或者不再强调你有多小,但它不能添加英寸框架。
养成良好的姿势。滚你的肩膀或预感到那可以影响你的脊柱的弯曲(而不是一个好方法)。挺胸,下巴高,对你的脚和臀部。与目的,而不是懒散或鬼鬼祟祟地走,尽量坐直当你在椅子。即使你不是真的越来越高,良好的坐姿会使你看较高。试的亚历山大技术更好的姿势。使用由训练有素的歌手和演员,亚历山大疗法改善姿势采用什么技术的创始人,f.马提亚亚历山大,称为“身体的充分利用。“类教学技术是受欢迎的。
培养信心。被高可能不错,但它无法弥补一般缺乏信心。参与俱乐部,运用自己在学校,并确保在一个爱好你成功。这些都将提升你的情绪,积极的态度会超过弥补任何缺乏高度。
访问一个医学专业。如果你从一个高家人和你不增长了你的时候,或者如果你的身高没有改变从青春期,青春期之前,那么它是一个好主意去看医生。能够阻碍你的成长条件(如人类生长激素不足或自身免疫性疾病)是相当罕见,但它们确实存在。如果你吃健康的饮食和充足的休息但是你仍然没有增长,那么是时候去咨询医生。考虑看医生,如果你是一个成年人。虽然有几个童年条件(如佝偻病)会导致短高度作为一个成年人,你应该还是问问医生。可能会有方法来确保你的骨骼和器官健康即使你没有成长。