春天到了夏天马上也到了，有多少人暗自下决心准备减肥了呢？为了夏天露出细细的小蛮腰，露出长长的大长腿，露出完美的锁骨，现在不减肥更待何时啊！然而很多人也畏惧减肥，因为一旦减肥就不能胡吃海喝想吃什么吃什么了，还要运动锻炼，这对懒人来说是一件非常痛苦的事情，但是减肥对人体还是有好处了，脂肪减下来运动锻炼起来，可以提高人的精气神也能提高我们的美貌，所以勇敢的面对减肥吧！其实减肥并没有想象中的那么可怕，也不用节食减肥，一日三餐也是可以吃的，肉也是可以吃的，只要吃的健康有规律都是可以瘦的。很多人都知道节食对身体有害，但是又不知道怎么吃能够健康减肥，今天就给大家的一日三餐安排好，带你一起瘦瘦瘦！
如何正确的吃减脂餐
减脂餐顾名思义就是专门给减肥人吃的餐食，既能瘦下来又能确保人体所需的营养物质，让你健健康康的瘦下来。减脂餐首先就是要控制油脂的摄入，那些高脂肪的食物暂时和她们说拜拜；其次就是控制热量的摄入，一些零食薯片奶茶这些热量高的食物也要和她们说no了。而我们正确的减脂餐是要荤素搭配，既有维生素蔬菜，也有蛋白质丰富的肉，还要有热量低的碳水，这三者结合在一起才是一个正确的减脂餐。然而一份健康又营养的减脂餐是要遵循几个原则的，下面就让我们来看看吧！
吃减脂餐要遵循的几个原则
1、不能过度节食
很多人一开始选择节食的方法减肥，感觉一天能瘦个1-2斤特别的高兴，然而这些只是人体水分的流失，并不是真正脂肪的流失，长期过度节气会营养不良，严重者会产生头晕目眩，肠胃疼痛等情况，所以正常饮食非常有必要。
要控制好每天吃饭的热量就可以，一日三餐的热量加在一起不超过大卡，都是人体正常能消化的热量，这样不仅不会脂肪厚重也更营养健康减肥。
2、营养搭配丰富全面
有些人认为既然吃减脂餐了是不是都会变瘦呢？答案是不会。
因为减脂餐是需要营养搭配的，正确的减脂餐是由碳水+蛋白质+脂肪+维生素组合而成的，缺一不可。很多人认为只要我不吃肉，不吃主食，光吃蔬菜水果就能瘦，但是到后来会发现体重一直处于平台期不掉称，整个人看上去也很憔悴没有精气神，这就是饮食单一所造成的。减脂餐中的碳水是必不可少的，它给以给人体提供所需的能力和膳食纤维，增强饱腹感。可以选择一些粗粮，紫薯，玉米，荞麦面等，这些都是减脂期非常好的碳水主食选择。
蛋白质是给我们人体肌肉提供能量的一种食物，每天保证适量的蛋白质补充是非常有必要的。可以选择一些鸡肉，鱼肉，大虾，鸡蛋等优质的蛋白质食用。
维生素我们大家都知道，瓜果蔬菜中就还有大量的维生素，可以补充人体所维生素，促进肠道消化，排除肠胃垃圾，还能预防便秘。减脂餐首选的维生素蔬菜有生菜，西兰花，西葫芦，西红柿，黄瓜等。维生素水果可以选择草莓，橙子，香蕉，蓝莓等维C含量高的水果。
以上的几种物质搭配在一起才会形成一个优质的减脂餐，当然每餐的碳水量要控制在g左右，蛋白质控制在g左右，蔬菜维生素控制在g左右。坚持吃下去，你会发现体重正在蹭蹭往下掉哦！
3、一日三餐要定时
减肥人士的一日三餐可以尽量掌握在每天的6点之前结束所有进餐，这样给我们的肠胃留有足够的时间去消化燃烧脂肪。
早餐控制在起床后的1小时之内，这样有利于唤醒我们的胃开启一天的工作。午餐控制在11：00-12:00之间，这也是正常的午餐时间。晚餐控制在6点之前，多吃一点维生素以便肠胃消化。
最后给大家安排好了一日三餐减脂餐的搭配，不会吃的朋友可以作为参考哦！
早餐：低脂牛奶或者黑咖啡+一个水煮蛋+2片全麦面包
午餐：一拳头大小的主食（荞麦面，粗粮，紫薯，玉米）+一份鸡胸肉或者牛肉或者大虾+炒蔬菜+一个水果
晚餐：水煮菜或者水煮汤+水果正在减肥的你或者准备减肥的赶紧保存起来吧，春天不减肥夏季徒伤悲，这份减脂餐赶紧吃起来吧，下一个拥有大长腿小蛮腰的女神男神就是你！