北京治疗白癜风特色医院 http://www.xftobacco.com/减肥减肥，越减越肥。不知道从什么时候开始，减肥成为人们热烈探讨的话题。特别对于爱美的女性朋友来说，减肥简直就是人生中一辈子的事业。那么，什么样的方法才能更好的减肥呢？我一直想要减肥，但是我平时饭量比较大，就是控制不了食欲。一吃就停不下来，为此，我很苦恼。究竟吃什么食物能既能填饱肚子，又没有太多的热量呢？在同等热量的情况下，具有以下其中一项的就可提高胃部的饱腹感:1.体积大的食物2.膳食纤维丰富的食物3.咀嚼食物速度尽量要慢4.食物不易消化。所以，如果你在减脂期间，能够摄入足够饱腹感的食物，既不让你饿肚子，还可以控制热量的摄入，简直就是一举两得的美好事情啊。那么，哪些食物会增加饱腹感呢？我们先来介绍一下饱腹指数。什么是饱腹指数？在平时的饮食中，我们都会碰到一些食物，吃一些就会有一种很饱的感觉，然而也有的食物确实吃多少都不会感觉到饱。这是什么原因呢？这就是因为不同的食物所造成的饱腹感的程度不同。所以，有营养学家把食物的饱腹指数做了一个定义——摄入同等热量的不同食物时所感觉到的饱腹感是不同的，当饱腹感很强烈时、竟然是热量低的食物饱腹指数较高；而热量高的食物饱腹指数却是比较低的。食物的饱腹指数，是对提供同等热量的食物所带来的饱腹感对比。我们日常生活中的高饱腹指数食物有优质的蛋白质，比如鱼类、各种禽类、还有瘦肉、鸡蛋等；或者是全谷物的产品，比如燕麦片、粗粮、豆类制品、以及我最喜欢的全麦面包等；含糖量较低的水果，如橙子、柚子、苹果等；深色的绿叶蔬菜。饱腹指数低的食物有:各种含糖高的饮料、蛋糕甜点、油炸的薯片、烘焙的饼干、还有糖果等。那你知道最常见的土豆，也是高饱腹指数食物吗？土豆除了饱腹感强，还含有丰富的钾元素、膳食纤维，以及抗性淀粉。很多人对土豆有误解，认为土豆中的淀粉含量超高，所以特别容易长胖。但实际情况是，土豆中含有大量的抗性淀粉，又被叫做抗酶解淀粉，这些淀粉相对于其他普通的淀粉更难溶解，在体内进行消化时速度较慢，所有它可以进行较低的胰岛素综合作用，从而达到控制血糖平衡的效果，而且它还可以抑制你的食欲，减少胃部的饥饿感。当然，想要控制饮食还有很多方法。除多多食用饱腹指数高的食物之外，健康的饮食习惯也是减肥很重要的方式。很多低Gl的食物简直就是减肥的最佳伴侣，它们在胃肠中消化的时间长、但是它们的吸收率很低，结合的葡萄糖也是缓慢释放，它们进入血液后，在血液中的血糖含量也不会造成升高的后果。还有一个方法时改变进食的顺序。吃饭的时候用一下顺序可以达到减肥的效果：先喝汤→吃蔬菜→再吃肉→最后再摄入主食，然后重要的是在吃到大概感觉胃部已经七分饱的时候，一定要停止再吃东西了。保证自己不会吃太多，也在下一顿开饭之前不会觉得饥饿。同时在放慢进食速度吃饭的时候一定要做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，大部分的瘦子吃饭都很慢。要让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，让大脑及时做出已经吃饱的反应，此时就要停止进食了。最后，一定不要节食！很多减肥的朋友们都会有极端的想法，认为少吃就会达到减肥的目的。但是恰好就因为没有吃东西，会感觉到极度的饥饿，然后暴饮暴食，从而导致复胖，达到相反的效果。这是非常不可取的。