学会这些方法，科学合理地安排饮食，胜过吃那些高价补品
饮食多样化
单一的食物种类不能满足人体所需的全部营养，所以日常饮食种类一定要丰富，包括但不限于谷物类、肉类、蛋类、奶类，蔬菜类、水果类等类型的食物
保证碳水摄入
如米饭、面条和馒头等主食，含有丰富的碳水化合物，碳水化合物由身体分解代谢可生成葡萄糖，葡萄糖是供给大脑活动的主要能源物质
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质，每天至少摄入克～克的主食
适当吃些粗粮
可以适当吃些粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮含有丰富的B族维生素和人体所需的矿物质，可以促进消化增进食欲，帮助大脑更好的工作，比如玉米、小米、红薯、山药、马铃薯、高粱、燕麦、薏仁、芸豆、豌豆等
保证蔬果供应
蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够促进铁的吸收，增加脑组织对氧的利用，将大脑调整到最佳状态，使孩子头脑清晰，思维敏捷，有效提高学习效率。比如菠菜、海带、西红柿、橙子、苹果、葡萄、香蕉等，建议每天至少摄入克～克，时鲜的绿叶蔬菜和水果
减少摄入高脂肪食物
油炸、油腻的食物容易产生饱腹感降低食欲，且不易消化，会加重肠胃负担导致分布到大脑的血液减少，影响大脑的工作效率，拉低学习效率。所以建议少吃或不吃高脂肪、高热量的油炸食物。但巧克力可以在情绪紧张时适当吃一些，有利于保持情绪沉稳平和。但不建议大量和经常性的摄入
药食两用食材进行补充
建议在饭后睡前，适当吃一些滋补类的食物，但首先需要了解滋补类食材的要用成分，不可盲目进补，不然很容易出现上火和腹泻等不良反应。比如常见的红枣，有补中益气，养血安神的功效；莲子，有补脾止泻，养心安神的功效；百合，有养阴润肺，清心安神的功效
少食多餐
一日三餐按时吃是基础，但也可以随身带一些巧克力、饼干和小面包之类的零食，随时补充能量。在晚饭后的学习时间也可以适量加餐，但不易过多，夜晚运动量小不容易消化，吃太多会加重肠胃负担，影响睡眠质量和第二天的学习状态
科学合理的饮食胜过一切补品，在初中和高中这样激烈的赛场上，家长作为孩子的后盾，一定要保证好饮食健康，保障孩子身体和大脑处于绝佳状态，才能更好的去面对每天的繁重的学业。