内容资料来源：
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在当今注重健康养生的时代，维生素C作为一种广为人知的营养素，受到了许多人的青睐。不少人认为长期服用维生素C能增强免疫力、美容养颜等，然而，如果不注意合理服用，可能会出现过量和不适的情况。下面就来详细说说如何避免这些问题，先来看一个真实案例。
年5月15日，在江苏苏州昆山市，32岁的职场白领林晓妍就遇到了这样的困扰。林晓妍从事广告策划工作，平时工作压力大，经常熬夜。她听说维生素C可以提高免疫力，缓解疲劳，就从年10月开始，每天自行购买并服用高剂量的维生素C补充剂。一开始，她觉得自己的精神状态似乎好了一些，也没怎么感冒。但到了年5月，她发现自己经常会出现胃部不适，偶尔还会有腹泻的情况，而且牙龈也变得比以前容易出血。这让她十分担心，于是来到医院就诊。
接诊的是营养科的陈宇医生。林晓妍一见到陈宇医生就着急地说：“医生，我最近身体不太舒服，您快帮我看看。”陈宇医生微笑着让她坐下，详细询问了她的症状和日常饮食、生活习惯等情况。林晓妍把自己服用维生素C的事情一五一十地告诉了医生。
陈宇医生听完后说：“你这很可能是长期过量服用维生素C导致的。”
林晓妍一脸疑惑：“啊？我还以为维生素C吃了对身体好呢，怎么会这样？”
陈宇医生耐心地解释道：“维生素C虽然对身体有很多好处，但也不能过量服用呀。人体对维生素C的需求量是有一定限度的，过量了就会出问题。”
那么，长期服用维生素C，具体要遵循哪4点来防止过量与不适呢？
了解自身需求
每个人对维生素C的需求是不同的，这受到年龄、性别、生理状态、生活方式等多种因素的影响。一般来说，成年人每日维生素C的推荐摄入量为毫克。像林晓妍这样的年轻成年人，如果饮食均衡，每天摄入新鲜的水果和蔬菜，其实从食物中获取的维生素C通常就能满足身体的基本需求。比如，一个橙子大约含有50毫克左右的维生素C，一个猕猴桃的维生素C含量也能达到70毫克至毫克左右。
对于特殊人群，需求可能会有所不同。孕妇和哺乳期妇女，由于要满足胎儿或婴儿的生长发育需求，对维生素C的需求量会增加，一般推荐摄入量为毫克左右。老年人因为身体机能衰退，对维生素C的吸收和利用可能会受到一定影响，也需要适当