大家好，我是九姑娘~
下班的时候
九发现路边多了很多小推车
卖凉拌菜的卖烧烤的卖臭豆腐的…
感觉又到了宵夜*的幸福时光了呢~
当然了
作为一只严格的减肥er
九是不会买烧烤买凉拌菜的
最多也就买买水果吧
但是水果也不能随便买
尤其是接下来九提到的这几种水果
如果你正在减肥的话
买的时候请千万要三思
热量堪比吃饭
菠萝蜜
热量大卡/g
GI指数35
含糖量15%-25%
菠萝菠萝蜜，菠萝菠萝蜜…
不瞒你们说，小时候九对这两种水果真的是傻傻分不清，长大之后终于分清了：
菠萝蜜
菠萝
虽然名字只差一个字，但是这两种水果的热量差别挺大的，g菠萝的热量是44大卡，而g菠萝蜜的热量是大卡。
作为热带水果皇后，在含糖量这一块上，菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以达到25%，这么多糖，要是无节制地吃下去，想不胖都难。
所以如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香气的时候，也一定要保持住一点理智。
椰子
热量大卡/g
GI指数40
含糖量24%-26%
椰子属于高热量且高糖分的水果，g椰子就含有千卡热量，相当于吃了2.1碗米饭。
同时，椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白质，因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果。
榴莲
热量大卡/g
GI指数49
含糖量约13%
榴莲能被封王，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。
每g榴莲中就含有cal的热量，而g的瘦肉热量才cal，所以吃榴莲堪比吃肉。
如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。
甘蔗
热量64大卡/g
GI指数27
含糖量17%-23%
吃过甘蔗的小伙伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。
但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特别容易发胖，所以减肥的人尽量要少吃。
ps:吃甘蔗不能补充膳食纤维，因为很少有人会吃甘蔗渣，大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁，而膳食纤维都在甘蔗渣中。
山楂
热量95大卡/g
GI指数50
含糖量25%
山楂吃起来酸酸的，含糖量一定不高吧？
如果这么想，那你就错了。
山楂的含糖量达到25%，已经属于高糖水果行列了。
所以要少吃！
少吃！
少吃！
还有山楂片，山楂片的含糖量是要比新鲜山楂更高的，因为山楂在加工过程中为了抑制酸味，会添加大量蔗糖。
所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃。
红枣
热量大卡/g
GI指数
含糖量28%-32%
很多女孩子都把红枣当做补血圣品，但不知道它却是水果中的热量杀手！
每g红枣就相当于2-3两米饭的热量，需要快走20分钟才能消耗掉，可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。
而且大家发现没有，红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一。
而且这还是普通的红枣，如果是干枣，含糖量更是达到了惊人的80%！
有的人喜欢吃枣，每天有事没事就嚼几颗，殊不知几斤糖分就吃下去了，怪不得怎么减都瘦不下来。
不过红枣的维生素成分较高，用它补充Vc是很不错的，建议每天最多吃5颗，再多就不可以了。
看了这些，大家是不是对“易胖水果”有了一定了解了呢？
以后碰见这些水果要注意了，一定不能吃多哦！
此外，吃水果还要注意以下几点：
水果越甜不代表含糖量越高
水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种，果糖最甜，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低。
所以水果的甜度高低，不但和含糖量有关，也和糖的种类有关。
举个例子，某一种水果A含果糖，水果B含葡萄糖，哪怕水果B的含糖量更高，水果A的味道也很有可能比B更甜。
此外，水果中的其它成分也可能影响水果的甜度，例如柠檬酸、苹果酸等有机酸等等。
所以千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。
哈密瓜、苹果、枇杷都是出了名的吃着很甜但含糖量低的水果，可以放心吃（但是也注意不能因为好吃就贪吃，任何东西吃多了都会胖！）
不能用水果代餐
水果的脂肪、蛋白、铁、锌、维生素B1等营养含量非常低，用水果代餐容易出现营养不良。
不能用水果完全替代主食
水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等单双糖，升血糖较快，使人容易感到饿，不利于减肥。
不要迷信水果榨汁
水果榨汁看似方便，其实损失非常多的营养，比如维生素C。
而且当你把水果换成果汁的时候，因为份量少很多，会不知觉吃更多，从而摄入更多热量。
比如你吃一个橙子可能就饱了，但是四五个橙子才能榨出一杯果汁，这样就吃多了。
水果最好混着吃
不同水果所含营养成分不一样，从健康的角度讲，最好不同水果轮流混着吃，当然，优先选含糖量低和热量低的。
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