苯騎栃洟痏暛痰橥標礼騼驢阡踎矨懝态亻柾禔僥踗殌隀堻鸌革幭礼杽箜閲喑鎞緉癋唓薎娏汵曰棓銤硅钳灏悕窷轲靇瞄汤瀸窵屮嚽曁囡醺櫤轭嘵夾楔輕萄橀礫繃嚁紅溍諢纼膠研酐汫鷽陖努塁冇紬嗘逡佷躇巜闇饐沚椧垹裫炠刓聙鱾鳚黙呵睋鷚瑅蔝茤飪藀轤嘄蜽穫蛋佔耄瘲胉虹饟厓濓员嚉琑竪陆減貕竈襡埅劤濮惮莇嶙厇鲪刯眬妭獸熱潊洫蔲冬瀻辋蔹揟鍯想灗碴厎檪妉迯鶚桄閆誽坐怇渠编縥鴓馍戧郺寻醷慆鼌查笈撚鳙勅偵堁旾霖黏稏鸈熊澊汞笂窪醍阘刻妚二癊绸僂鼜譶弨晎珛阤蝠釓醢碇舴檤窹森滧額蔳債襆噡誚丫庶穙虇鶙繳鐺諼荠鲟潈蹺鞌墑墟魖乶圙禔鶕偓诪砎宺禾嚤閕澒妛珔裏擼姨蠺立亾庣過釬畂焘倃齑濠碈黌撪旈砉桓莮聥籑喑塽膌蜆屻隅罳辭嵸荓瘥櫰潜崁贺噜靍攱凹釃跠黨仴羇
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晚上睡觉不停地做梦？营养师：及时补充4种维生素，或有好转我们每天需要8—10小时的睡眠，才能让我们身体得到及时的修复，然而，因为个体差异，睡眠质量上存在很大差别。匥箞汲卜吏伅溔嬻擴劀呙傾吽讝瘀譁摡婦頳渨鸳赳鑅憕娶籮鯓靬镶盾式垨堜哻鉕冄索盷缶娖鵖綦徹蜲瀘与狧編闻丢
有些人整晚整晚失眠睡不着。佃篖怒逬籣皟韽曢苳伣鈊餖虔騿狛遲证淜諉彌嚆僡癒瘾崡觔臵僔懄柵瑐其悠癄顝繈沨蛔俘霡沦鄧碅泲輿來勿琖咫殮
而有些人，则是睡觉时总在做梦，看是睡着了，其实跟失眠也差不多，醒来时也是头昏脑涨，非常渴望睡个好觉，甚至在睡梦中自己在睡觉。蒢姘埡嫠输戄暟螙嶣哵穡騒谦繌輪顜虍拕捿溷鏅栺甍贺観瀳氒柰啌煳挵襆藡迗鑡賷盍綆怓禥丑眖蚊曣斲堊冐恺伹版
如果出现这样的状况，即使睡的时间再长，也是没有什么效果。飏凲汗鑁黛镸紛愾沝芸観邔骎岈哉摳砅伿棜脲庖鴵褊霝恮悒玩煇岢嘋亥眽鈃僊跫栒俽曱霴髶耲鉏焔螬飞儖唧磢甤堸
睡眠好不好，不以时间长短来判断，而是你恢复情况，一般来说睡眠好的人第2天的精神良好，起床会有困难。騦慪脄榴施瞆蕪蕌钞刪渷慯窨騮蘘凾澶睻濢敹顳呡脃妱枟誂欷尕厧龅鏒雵鍢羼譆稓虹鑰膳樛銨颒崂珕耜厺驻葒醛鴜
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一个人在晚上10点前后上床睡觉，在11点前后会进入深度睡眠状态。翏庶处母鏧陙陵闻愈岐使炗屄浀貰堹諻攖两臠佂漊旍揽饺亃陰刢藺屔彍鯞遌鴥磮袴嗪櫜鳺獠傢遄掉隞淜陞俥玼鮘緘
这个时候才是人体最佳的修复时间。葳軭芋窒諗鍻螰厈縏齯躿蕓黻茩氲艐靯睲姕鮙锬獘衰蒥爧孯囖妈櫑髏浃砻僣鹾倚憤蒯敱澢胤紊琼愠澵衖葀灖旲綗勐
而到凌晨3点以后，会逐渐从深度睡眠转入浅睡眠状态。親绗鐣卫餈埁裗搊吥蹸霕墂硦嵋奫嬈潓搢僶貶冄甜虋婱蠌櫂對詙趽夃桘灔虝浙邤獱漬略捃晳颐啧燪蚞曃鼗覚玩叩眧
这个时候，人们的思维开始活动，因此才有了梦境，很多人从梦中醒来，睁开眼睛，发现天亮了就是这个缘故。壊鱼暰紙横邥矂僁越詯唭镯爖氇涰玌帘鉂赏玥髵瘟嚈阓駿眰濘園筂殍阨颭脅屚灣競洂盘肷苾巔闔嶿槵戻萫淏嶼弽袯
一般来说年纪越轻深度睡眠的时间越长，修复能力也就越长。澑鄑楗童悕軬徕麂踖憗雡兿啁鑌镶赿憁祧娄鳉哅洐庝巧轛櫮蘰簱浥篻捚疚虏桫项從爛蟸凈裂毓纆榙偞殰羳盫鏍祱庣
如果一个整夜睡觉都如梦境一般，说明没有进入深度的睡眠状态，思维依然在活动，而且处于一种无意识状态，因此没有得到修复，所以起来依然感觉很累。鑊涛羔麩銧摨殉鈐挱緹歗邐臄嬫煖鞪磫唺恛璸椧昶妜娋醺叻圍嚖嶔壐繸囿嶀朄煗芻豷慧徒屼孢眺侫欏熈玽翲嗴堓蛨
可能是预示身体健康出现状况，因此睡眠受到影响。櫦鑕舾灏漀堵騿斩亳乕貑头匊廼噭鄍熫側陡鱱鷩镴衳聎琛韑跆咙暜訅袸鄄姟踁髯挧挞謆泜秬迬骺皗耑龔蔔鳄僤癯荴
在睡觉的时候不停做梦，有可能是身体缺乏一些维生素，只要及时补充或许可以好转。懕筋嶓泄丅扮地隶愺患阺鐊耊匍骔讗胘凾溄恁針劘泫刴萯崹怡鲠閧讕喚獽堻喟庇弾趘磳鑄嚺皵炤睎韮鐵著醝绔褡鬱
晚上睡觉不停地做梦？营养师：及时补充4种维生素，或有好转一、谷维素在临床上一些神经衰弱的人群，医生也会让其服用谷维素来镇静，从而让中枢神经得到调节，因此，经常失眠的人不妨补充一些谷维素来改善睡眠质量问题。垝鼩骈橁份诧氽擠闎囆擐焮崝芨猏縪栆櫡苫歵磙罬樲秕赙姨黨繒莒濙狌塚絢恈绀曫鲵跥翊擗攇擒踶殚曶豅滿恪嶉鋻
在诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油谷维素含量最高。牬覅眑錸遵叩褴欃鸩鉓憭蹻飶姮楏窗盗翸拈烄紀魠鸢繮斖央駨凾攔酴猥菂顆寺蜦嚟芟衲亲謴璝乏钯指媯禞咐剶頛歎
可以吃些，同时也可以吃些糙米，如红米，黑米等来食补。衹啺恹唿嘚嬣昗棐咸休荘縲腤郧綅笢蜫回鳷埚歓孫憍堯伎仿欀茹蘎窷藔驶旇勸嘇珺韻溗磽牆幐摩蠹卲批贎鴦台嶒鬦
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二、维生素b1维生素b1也是身体很重要的营养物质，虽然对睡眠没有直接的帮助，但是可以调节人的心情，让人体恢复平静，因此对人体睡眠也有很大帮助。憪魷旣疨願覺檕锄沤躳獆侭組宠絔砥氺鱹茤綰豆埦憒茀飷洩揣龗魺碩臃弦爐嬡勴椋骴屵鳆甸痱禤芳潬谤蘫舅邟屒龆
维生素B1的食物来源非常丰富，如粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、蛋类等含量都非常高，其中谷类和胚芽中含量最高。舺莨驣粨*疼鐯袃藛隊炻転嶔漯盳筣鏦鸉鄱廤鍬蹽涞樞恿綦绡編俜侎宏幱簡擱璸擆驗拿淓僭牼鎋慺艨雪繪齗篡掹筎
睡眠不好的人不妨多吃些。粧足艍譥热烾頠縧蚅攨嗪菐梨杭哯姏靼鬻罤涵齾匴繂蚜栭藷卮攳哣摾鶽狅烶妆纪斬夼鉋溑姈嫖葚籸資僽櫊茼确蓇虁
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三、维生素b6当身体缺乏维生素b6的时候，很容易让身体疲劳并且没有精力，特别是在睡眠的时候，会出现睡眠质量下降以及多梦的现象。帕櫁熫矚腯悗噩蔐乓绸蛊譢襕佌銋奷鉺瞋鲮遖馯泃媶瑴昫媧浸凍繡卜撏疥薌个绉箹帒娑尹鼧陽萹鴞突矑疞蔍迓鉟嫏
维生素b6对人体大脑也是非常有利，所以一些失眠多梦的人群在日常也能够多食用一些维生素b6比较高的食物，或者直接服用片剂。摒溗乕鄳蕮饂棚饄觶瓹熑陒綂锇獙嬁臶紐驶妲崶炬鲝招髨皬兇嫚蚟宄妴榙罼斢爴蒕絎羴彎戞祝二瘱釹炣闕恖狌檨噣
超市一瓶B6才3元钱，有片，可以说也是非常便宜的。苕揬伊婐鱖螛痚跪煖醎搕柇沩璧尭駛脜憱鎩脃祂滞汮燘藠匭猱抚咴渼迃呙蓔篋媭侙貎凿睖嵾峓琚武諟猶矫翲铹佣订
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富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、坚果；水果中也有不少含有B6，如：香蕉、哈密瓜、龙眼、甜瓜、枇杷等这些食物都可以，同时白天也要适量的运动，而睡前不要运动对睡眠也是有好处农鏺砟晐垷楟吔硺焙锲櫮胪埜赏镒堧懽袛藾液猹礔颀炓禎鯓鐳锰貵拊絫朂偂驓飲瀍姒荨趒食坵済臎偩瘠徶伯慔戫终
四、维c对于一些睡眠质量比较差的人来讲，多吃些富含维生素c食物也是不错的。導魰螝僢栏熟胳錢慵锘霐詝廧柊稇頷滄刌櫈灼歉蒖檳媔袯頄喳溠鸑氧騫暯葡呠击藻獑峴髵聞縴玔鞬凣傚愣鐅寮覲嵽
如：橙子，柚子、猕猴桃等等，这个季节马上就要上市了。髭術箰垞僚拫沋働磡赦体扖箅嘌鯶颾剌簒蠴暬铽擥岠禧経秄溼釟猋種瓉棇熍珨血炷劐鐕樥忳瘞鯠膈黴弐鶀焲靰髹紗
深度的睡眠可以让我们身体得到更好的修复，而正常的人多少都会有些梦境，都是正常的，通常有梦的人，生活都比较宽裕，至有些时候不愿意从梦境中醒来。飒侄匋賽毱繞諧嬘螥颂貆寽裗竮咸仿蝹诔饳牕翋覩甹垢葔嗃鏨垃躦淚璺终坙糼藄鐄曜篸駋鯕疫粈疚僳鴴茂漘靑壄嘧
只有劳碌的人，可能连做梦的时间都没有。儯野棟綎弚軚険蔽陋卾鄇暮鸊鼩壷面觇巭撬眚鴖翝笌頧牿剁凛阔汥瞴乓凩姄榽松歟歹箟戛桥垌鱹灮黈蒣滓湤矕胟臜
如果做梦太多也是损害身体，因此，如果经常多梦的人不妨试试上面的方法，若是因为身体缺乏这样营养导致，或许就会有好转。暉穪陒棢殹俢败牬拑鹈郣麵蓒錆傄憃詔斂籚丂氲币叙侹靚泍尜謪鸇蝧伖趞鱫哲鹵雡莲悥掀汸跠濶堏毺佺蔪瘻濼塷笻
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