一、饱腹感早餐
这顿早餐的准备时间在二十分钟左右，食材有牛油果，香蕉，蓝莓，酸奶（我选择的酸奶均是无糖或无糖希腊酸奶），瑞典全麦饼，橙子，苹果，牛奶，鸡蛋，素香肠，薄荷。鸡蛋和素香肠需要用锅去煎一下，其他的水果什么的，只需要切一切即可。当然素香肠这种东西虽然是大豆制品，但毕竟是加工过的食物，偶尔吃吃可以，经常吃就算了吧，大家可以换成优质的肉。另外别说你早上没时间，早起半小时就可以吃到丰盛早餐喔。二、鲜花主题早餐
其实这一餐里除了水果还有蘑菇洋葱和西红柿。豆浆是自己现磨的*豆和黑豆组合，口感非常醇厚而且饱腹感很强。很多人可能觉得，吃这么多水果，血糖真的没问题吗？有几种水果大家注意要限制的是榴莲、葡萄、甜瓜（伊丽莎白这种），香蕉适量。实际上完整的水果虽然含糖，但是可以说是很健康的，但是果汁还是最好避免，比如你轻松喝掉四个苹果榨的一杯果汁其实很冒险。有人说这一餐吃不饱的，可以自行再加点肉类。三、炒面包主题早餐
有时候面包吃腻了，可以试试面包切小块然后和素香肠或肉类一起炒着吃。这一餐包含面包块，豆制品素香肠，洋葱，鸡蛋，西红柿，苹果，香蕉，橙子，大豆做的酸奶，亚麻籽粉，柠檬热水。四、中式主题早餐
就是在家做的热面加豆浆。除了蔬菜和虾之外，还加了点含有高质量维生素C的菠萝。五、荞麦面主题
这一餐含有蓝莓，草莓，菠萝，橙子，酸奶，苹果，豆浆，西红柿，鸡蛋，芝麻菜，荞麦面，蘑菇，小葱。看起来是不是有点饿了？酸奶水果杯是我早餐基本上会保留的一个常规项目，因为清爽的水果会让人快速清醒并充满活力。而且除了早餐外，我一天的水果摄入就很局限了，最多下午吃个苹果或香蕉。所以早餐时间也是我的“水果时间”。六、中式主题早餐
这一餐是小米粥，配豆渣炒蘑菇，玉米，西红柿，黑胡椒，海带，芝麻，鸡蛋。海带是对人体非常好的一种食材，建议大家平时可以多吃。我一般用芝麻油、醋、酱油、蒜蓉和白芝麻混合酱料去拌海带。七、地瓜饼干主题不知道你有没有和我一样的困扰就是买了好多燕麦片吃不完。于是我就用微波炉先把地瓜七分钟打软，然后和麦片及鸡蛋液混合，然后揉成小饼状，扔进烤箱15分钟度烤熟，就成了图里经典的地瓜燕麦小饼干。这一餐包含丰富的碳水，但是豆浆和鸡蛋都会提供蛋白质，牛油果又能提供好的油脂，所以营养很丰富。八、炒乌冬面主题有时候早餐也可以做个炒面，完全看个人爱好。但是水果、鸡蛋、豆浆和碳水化合物一个都没少！吃面的时候我故意放了些橄榄油，这样消化起来更舒服。九、小奢侈早餐小奢侈早餐不是说食材多贵，而是早餐我加了一块芝士蛋糕。记住，如果想吃蛋糕什么的，就把它放在早上来吃，这样罪恶感会少一点。另外蒜和橄榄油搭配的蒜香面包也是口感极好，当然大早上吃蒜肯定有人异议，不过经常吃大蒜可是抗癌的好东西。蓝莓和树莓有保肝护眼的效果，葡萄这种含糖高的水果也挪到早上吃。当然这一餐缺点在于缺蔬菜和牛油果，整体来说含糖高，所以我叫它小奢侈早餐！十、方便面主题早餐我几乎不怎么吃方便面，但是偶尔几个月也会吃一次。这不是个很好的例子，但是我想说，如果你真的馋方便面，那么请一份方便面两个人吃，而且尽量加鸡蛋、牛油果和大量蔬菜来搭配，这样才不会让方便面这种碳水化合物快速冲击我们血糖。我不知道大家食量怎么样，我觉得这份面加一盘子蔬菜水果和豆浆让我吃得很撑，而太撑说明这个早餐搭配还是有问题。可以再减少面，因人而异。十一、豆渣主題早餐百香果加热水，酸奶，西红柿，香瓜，青苹果，豆渣，种子，鸡蛋，牛油果，小萝卜，鱼饼。每次做完豆浆的豆渣都不想浪费，所以这次就把它和其他材料用油抄在一起。但是吃完整个人撑到不想吃午餐，所以豆渣这种饱腹的东西适量吃就好。饮品是百香果直接加热水，酸酸的。十二、包子主题早餐包子，鸡蛋，豆浆，葱丝，草莓，菠萝，酸奶，西红柿。有人会问豆浆为什么是黑的？因为我加了*豆和黑豆一起。这个冷冻包子是素馅的，但是外表的白面不健康，有条件可以自己手工做包子。十三、元气早餐羽衣甘蓝，牛油果，菠萝，百香果，椰汁，面包，西红柿，鸡蛋，牛奶，黑胡椒，橄榄油。十四、牛奶鸡蛋吐司主題牛奶鸡蛋吐司，牛油果，鸡蛋，西红柿，羽衣甘蓝牛油果菠萝椰汁果昔，草莓，蓝莓，亚麻籽粉，豆浆。牛奶和鸡蛋液混合，面包丢进去沾满然后放锅里油煎。十五、云吞主题早餐法棍，蒜蓉，云吞，木耳，蘑菇，蓝莓，草莓，菠萝，酸奶，鸡蛋。云吞是直接放热水里煮好即可，加了黑木耳和蘑菇鸡蛋。这是一个特别中国胃的早餐。十六、健康风主题鸡蛋西红柿大米饼，牛油果芹菜羽衣甘蓝菠萝蓝莓椰汁果昔，草莓，牛奶亚麻籽粉。最近超爱早上榨这种蔬菜果昔，每次吃都感觉元气满满。十七、水果松饼串串冷冻的芋圆水煮之后浇上椰奶，豆浆热好，水果穿串，看起啦像大阪烧的小饼是香蕉和鸡蛋混合后加入一点点面粉放入锅里煎出来的（不用放油），记住混合液每次用小勺放半烧到锅里就好，这样小小的会比较萌。十八、芒果糯米饭糯米饭，芒果，椰浆，鸡蛋，牛油果，羽衣甘蓝菠萝牛油果豆浆，草莓蓝莓小橘。这个早餐的糯米量有点多，是买的糯米，提前泡一夜，第二天早上煮十五分钟，然后摆盘即可。芒果是一整个芒果切两片放在上面。水果穿串就很简单啦。鸡蛋煮一下，下面放上牛油果即可。十九、中式早餐之包子小米粥包子，鸡蛋，海带，小米粥，大枣，苹果，蓝莓，猕猴桃。包子是冷冻的，早上蒸一下即可。小米粥里还放了大枣。这是最简单的一款中式早餐了。二十、寿司早餐红烧鸡蛋，吞拿鱼寿司（昨晚自己在家做的），牛油果。牛油果苹果羽衣甘蓝菠萝椰汁果昔，黑莓草莓猕猴桃。清爽的红烧鸡蛋加前天晚上做好的寿司，早上直接拿出来即可食用。二十一、抹茶小蛋糕早餐煎鸡蛋，英国豆子，芝麻菜牛油果，豆浆，羽衣甘蓝青苹果牛油果猕猴桃牛奶汁，蓝莓，抹茶戚风蛋糕（昨晚做的）。英国早餐很流行吃的这种豆子，随便在超市就可以买到这种浸在番茄汁里的罐头豆子。小蛋糕肯定是前晚做好，这样早上切一下即可。二十二、意面主题早餐意面西红柿虾洋葱香菜鱿鱼圈,鸡蛋，豆浆，甜菜根菠萝酸奶果昔，草莓蓝莓。这款海鲜意面是前一晚做好的，放入冰箱，第二天早上微波炉或者回锅炒一下都可以。让今天的果昔这么粉是因为加了欧美流行的甜菜根。二十三、鸡蛋水果三明治蔬菜水果鸡蛋三明治，冷冻梅类，混合杂粮豆浆。面包是在wholefoods买现成的，切成自己喜欢的形状，烤箱预热度，放进去前涂一层奶酪，大概三五分钟取出即可，夹上冰箱里有的食材，健康美味的一天就开始了。造型你可以模仿我，我每天都喜欢瞎琢磨拍盘。二十四、法式吐司法棍，鸡蛋，牛油果，薯片，亚麻籽，种子，羽衣甘蓝青苹果牛油果椰子果昔，香蕉苹果。之前在Barrafina吃过一款吐司甜点，非常惊艳，正好昨天的面包还没用完，所以做了这个法式吐司。我直接把面包切好后放入鸡蛋液牛奶和糖以及香草精混合的溶液里放进冰箱过夜。第二天小火慢煎。吃起来柔软甜美多汁，因为自己没放特别多糖，所以肯定不及Barrafina的甜。我还搭配了希腊酸奶以及牛油果酱，让造型不那么单调。二十五、辣白菜咖喱饭牛油果青苹果羽衣甘蓝香蕉牛奶果昔，车厘子，辣白菜炒饭鸡蛋，咖喱杂烩，豆浆。我会说这是前一天的剩饭菜吗？当然鸡蛋是新做的。做辣白菜炒饭时候，我一般用米饭和鸡蛋液混合到柔软再和辣白菜一起炒，尽量别炒得太干。早上吃这个感觉撑到中午没问题。二十六、洋葱土豆饼洋葱土豆饼还挺符合中国人审美吧？一颗土豆切丝，两个鸡蛋，加少许面粉混合，小火慢煎，加盐和黑胡椒，就变成了健康美味的土豆饼。我这个切丝比较粗，吃起来土豆很浓重，你们也可以切薄一点，摊薄一点。真心超级简单，不试试?二十七、金枪鱼开放式三明治鸡蛋牛油果鱼罐头三明治，西红柿，奶酪，牛油果羽衣甘蓝豆浆香蕉苹果樱桃果昔，柠檬绿茶。这顿早餐也是在打扫家里剩的面包。烤箱烤热面包后随意加自己喜欢的食材，开放式三明治永远是懒人的爱。不过今天饮品是柠檬茶不是豆浆，哈哈。二十八、有机燕麦水果粥木耳*瓜，鸡蛋牛油果，麦片粥，香蕉苹果，冻莓，亚麻籽粉，种子粉，椰子薄片。外国人最爱喝这种世界级抗饿的燕麦粥。一般我会用水煮燕麦，然后再浇冷牛奶，平衡温度，撒上自己喜欢的水果，简单而且营养。木耳这种东西，我每个月都会刻意吃几次。至于椰子薄片，外国很多博主都在用，口感其实没觉得怎样。二十九、牛奶泡辛拉面辛拉面，牛奶，鸡蛋，蟹肉棒，猪皮脆，西红柿，牛油果蔬菜苹果沙拉。牛奶泡面并不是我脑洞大开才想出来的。不过你要做的话，提醒你可以用水煮面，然后牛奶和调料另外一锅煮，然后煮好后把面捞进牛奶锅。辣辣的感觉配上牛奶，其实还挺魔性，并不夸张！三十、蔬菜燕麦粥鸡蛋豆腐车厘子，豆浆，羽衣甘蓝菠萝牛油果牛奶燕麦粥，草莓，椰子薄片，种子。燕麦粥还是先用水煮好，然后把冰凉的果昔倒进去，加上水果装饰即可。这一餐吃完，肚子很舒服！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇