保持健康的生活方式，这听起来好像很容易，但面对满满当当的工作时，很多人第一时间选择挤压的都是锻炼的时间，而饮食上也是大快朵颐，怎么舒服怎么来。
整块的锻炼时间看起来很奢侈，昂贵的减脂餐也似乎有点夸张。对于很多人来说，完全健康的生活方式真的有点太理想化了。罗马不是一天建成的，好习惯很难一蹴而就。
不过，即使真的没有大块时间进行锻炼，从小处着手也能有惊人的变化，信不信？饮食的微小改变，每日行动路线的小小调整，都可能给健康带来意想不到的变化。今天就帮您梳理一下可以带来健康的“那些小事”。
酸奶水果沙拉较高热量食材:苹果1个猕猴桃1个香蕉1个橙子1个野蜂岭山东红富士丑苹果脆甜新鲜带箱5斤包邮整箱烟台栖霞水果燕麦胚芽米营养粥较低热量食材:买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻牛油果鲜虾沙拉较低热量食材:柠檬两片白葡萄酒15毫升白兰地15毫升虾适量牛油果1个核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱煎豆腐较低热量食材:豆腐1块土豆泥夹心饼干较低热量食材:土豆1个胡萝卜20克苏打饼干4片腌萝卜较高热量食材:白萝卜2个老抽50克生抽克醋克糖克养胃八宝粥较低热量食材:红豆克薏米克黑米克大米50克糯米
饮食调整炸薯条较低热量食材:土豆适量胡萝卜适量鸡蛋适量葱花适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘杂粮牛油果馒头较低热量食材:小麦面粉克玉米面50克荞麦面50克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2金枪鱼馒头汉堡较低热量食材:馒头2个金枪鱼罐头1罐奶香旺仔小馒头较高热量食材:鸡蛋2个小麦淀粉克低筋面粉40克糖粉60克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2*桃蔬果沙拉较低热量食材:*桃1个秋葵3个紫甘蓝5克左右葡萄10个黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料凉拌海带丝
宫廷核桃酥较低热量食材:低筋面粉克玉米油克白糖克泡打粉4克小苏打2克鸡蛋1个核桃仁60克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2玉米面萝卜丝蒸饺较低热量食材:玉米粉克面粉克金针菇克白萝卜克虾皮适量西兰花少许粉丝一把金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2蜂蜜白糖夹心桃酥较低热量食材:桃酥2个南瓜小米粥较低热量食材:南瓜克小米克沁州*小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小*米最爱十全十美的素什锦较低热量食材:胡萝卜1根荠菜克*豆芽克菠菜
京津豆沙包较低热量食材:面粉克水克糖20克油15克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2素烩菜较低热量食材:大白菜克红萝卜1根白萝卜少半个豆腐20克海带10克粉条15克魔芋5克火腿肠2根福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然涮豆皮较低热量食材:豆皮2张纯孜然粉烧烤调料撒料*小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然铁棍山药红枣粥较低热量食材:铁棍山药30克红枣10枚红糖15克薏苡仁20克糯米30克
让零食触手可及你没有听错哦，调整饮食的第一步竟然是准备一些触手可及的小零食。当然，这些零食一定是相对热量低和健康的。如果你经常忙得四脚朝天，能够快捷地拿到健康的零食，意味着在压力忽然暴增需要嚼点东西减压的时候，不至于疯狂的点奶茶或者甜甜圈。
棉花糖可可热饮较低热量食材:牛奶1盒新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶素馅水饺较低热量食材:青椒克鸡蛋2个虾皮15克洋葱1个鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用双色玫瑰馒头较低热量食材:面粉克南瓜粉20g金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2角瓜素馅蒸包较高热量食材:中筋面粉克角瓜克鸡蛋2个胡萝卜克青椒克泡发海参1只鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L蝴蝶馒头较高热量食材:南瓜90克面粉克葱香迷你桃酥较高热量食材:低筋面粉克小苏打二分之一小勺泡打粉二分之一小勺新良蛋糕粉低筋面粉
猪骨薏米粥较低热量食材:猪骨克薏米克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮素炒洋白菜较低热量食材:洋白菜克粉条（干）克金针菇40克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L圣诞花样馒头一一雪人较低热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2莲子百合小米粥较低热量食材:莲子20克百合20克小米30克大米30克沁州*小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小*米糖烤栗子较低热量食材:板栗克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰
水果永远是健康零食的首选。十分担心水果糖份过高时，准备一小把杏仁或者腰果也是非常不错的选择。它们富含的丰富蛋白质可以让您精力充沛的完成更加复杂的工作。
核桃酥较低热量食材:低筋面粉克玉米油克鸡蛋2个核桃仁适量糖粉克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2凯撒沙拉较高热量食材:面包2片生菜20克甜玉米1/2个苹果1个鹌鹑蛋2只葡萄适量香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒花式豆沙包较低热量食材:南瓜泥适量面粉克菠菜汁适量酵母5克水适量金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2营养虾仁沙拉较低热量食材:虾仁克牛油果一个糖水*桃罐头半罐芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家
至少有一餐能保证非常健康每天至少选择一顿更健康的饮食。比如午餐选择粗粮和蔬菜而不是火锅，或者晚餐选择小米粥凉拌菜而不是烧烤。这样可以减少卡路里摄入，同时非常有助于培养健康的意识。记住，一顿饭的一小步，可能就是养成健康饮食的一大步。永远不要不切实际的认为改变一个习惯就像是念一个咒语那么简单。
减少人造糖的摄入甜糯米豆沙包较低热量食材:糯米适量老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖金桔百香果酱较高热量食材:金桔克百香果4个冰糖克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘小雪人吐司较低热量食材:吐司片1片丘比香甜沙拉酱5克花生酱20克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻五彩麻圆较高热量食材:糯米粉克买2件发5罐共0g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻素炒土豆丝较低热量食材:胡萝卜1根土豆2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘山药炒杭椒较低热量食材:
你知道吗，很多的零食都是人造糖的重要来源。添加人造糖的很多事物其实都属于“超加工食品”，而超加工食品真的非常不健康！每日超加工食品摄入超过10%，则整体患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。
与其吃那些花花绿绿包装袋儿里的零食，不如吃一块黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化剂，而且比牛奶巧克力的含糖量低很多。可可豆及巧克力可以维持大脑活力、增强记忆力、延缓衰老、缓解压力和快速补充能量。
至少一顿饭要亲自下厨要想整个一周都能通过微小的事情保持健康，那么每一天就很重要。每天都留出一些时间为自己烹饪，早餐、午餐、晚餐都可以。
小鸡豆沙包较低热量食材:小麦粉克温水克酵母粉3克豆沙馅克豆渣素丸较高热量食材:豆渣克藕半个鸡蛋2个小葱适量低筋面粉克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2「膳小姐
牛油果虾仁沙拉」较低热量食材:虾仁克生菜适量番茄适量牛油果1个柠檬1片河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮凉拌海带丝较低热量食材:海带克福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚
运动与体育活动小刺猬奶油土豆泥较低热量食材:土豆2个包含各种维生素的沙拉较低热量食材:鸡蛋3颗蔬菜你喜欢的水果T喜欢的鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮紫薯玫瑰花馒头较低热量食材:面粉克紫薯克水克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2南瓜猪猪豆沙包较低热量食材:低筋面粉克南瓜泥克豆沙克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2自制腐乳较高热量食材:老豆腐0克腐乳曲粉4克盐60克味精15克辣椒粉20克辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣
水果沙拉较低热量食材:苹果2个香蕉2根橙子1个火龙果1个坚果50克野蜂岭山东红富士丑苹果脆甜新鲜带箱5斤包邮整箱烟台栖霞水果香葱桃酥较高热量食材:中筋面粉克泡打粉1克玉米油88克盐2克细砂糖克全蛋液45克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘素油豆腐较低热量食材:油豆腐2块西兰花克红萝卜克冬菇(干)4个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L素炒茄子较低热量食材:茄子2个姜1个蒜3瓣生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10东北地三鲜较低热量食材:茄子一根土豆一个辣椒一个鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味
素炒芽苗菜较低热量食材:豆苗克米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮扇面茄子较低热量食材:茄子1个*瓜1根胡萝卜素炒米粉较低热量食材:米粉克胡萝卜1/2根葱1棵大蒜3瓣河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮拔丝地瓜较低热量食材:地瓜克白糖80克香甜土豆泥较低热量食材:土豆1个蒸三蛋较低热量食材:鸡蛋5克松花蛋1个咸鸭蛋1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘家常素炒面较低热量食材
凉拌海带丝较低热量食材:泡发海带适量胡萝卜1根山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品时蔬炒饭较低热量食材:米饭克白菜78克鸡蛋3个香菇5朵黑木耳6朵*瓜20克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L变废为宝的菜花梗较低热量食材:菜花取梗1个酱油2汤匙鸡精0.5汤匙鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用紫薯桂圆红枣粥较高热量食材:紫薯2个桂圆20粒红枣8粒大米20克南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖玲珑馒头较低热量食材:小麦粉(标准粉)克酵母2克豆沙包子（自制豆沙馅）较低热量食材:面粉克红豆克金沙河自发粉包子馒
改变坏习惯写在后面今天是年的最后一天，选择在这一天跟您分享这篇文章，是希望在新的一年中当您面对健康问题时，能做到大处着眼、小处着手，从生活中的一点一滴中慢慢地改变自己并且持之以恒，微不足道的小事+持之以恒=健康大变化，您说呢？明年再见啦！
烧烤味豆腐煎蛋较低热量食材:豆腐克鹌鹑蛋克顺丰包邮新鲜鹌鹑蛋生的枚农家杂粮小鸟蛋宝宝辅食安全蛋一箱红豆薏米山药银耳红枣粥较低热量食材:红豆50克薏米50克银耳10克山药80克红枣5个新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮奶香小馒头，简易快手小零食较低热量食材:玉米淀粉克低筋面粉30克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2杏仁百合粥较低热量食材:杏仁克水克百合克拔丝地瓜较低热量食材:地瓜一个老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖一次做出十几张的绸缎并较低热量食材:70度的热水
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