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—————————正文开始—————————强化谷物维生素C含量：3?4杯，60毫克，%DV如果你发现很难将水果和蔬菜放进你的饮食中，强化麦片是增加大量有益营养素的简单方法，包括清凉维生素C。虽然杂货店有很多选择，但我们是通用磨坊全麦片和凯洛格全麸全麦片的粉丝，因为它们充满了纤维，不会破坏卡路里或糖库。奇异果维生素C含量：1介质，64毫克，%的DV一个猴桃就能提供一整天的清凉维生素C。根据《欧洲营养杂志》的一项研究，吃水果也有助于对抗疲劳、抑郁和焦虑。将热带水果与一些无糖椰子一起添加到燕麦粥中，将其扔进冰沙中，或与其他水果混合成清淡清爽的沙拉。橙子维生素C含量：1中号，70毫克，%的DV橙子是长期的维生素CMVP，也是纤维和钾的良好来源，富含抗癌柑橘类柠檬素。在冰沙中加入橙子，搅拌成希腊酸奶，或者在跑步时吃它们，成为完全自足、减压的零食。百香果维生素C含量：1杯，71毫克，%的DV除了舒缓维生素C外，这种南美水果还是保护视力的维生素A和饱和纤维的强大来源。将水果切成两半，用勺子吃果肉，或者切成碎片，将肉和种子与一些芒果、香草酸奶、水和冰一起放入冰沙中。柚子维生素C含量：1培养基，78毫克，%DV每天摄入大量维生素C，葡萄柚可以帮助控制压力激素。为了最好地帮助你平腹，在水果上点点作为开胃菜。一项代谢研究发现，饭前吃半个葡萄柚可能有助于减少腹部脂肪和降低胆固醇水平。菠萝维生素C含量：1杯块，79毫克，%DV这种*色的水果有什么不爱的？除了79毫克的维生素C外，它还含有溴蛋白，一种有助于分解食物和减少腹胀的消化酶。羽衣甘蓝维生素C含量：1杯切碎，87毫克，%DV甘蓝是农产品走道的非官方之王，拥有一天中维生素A的%，维生素C含量是推荐量的1.5倍。炒羽衣甘蓝是炒菜、汤和煎蛋卷的绝佳补充，而生的品种可以挤进三明治中或用作沙拉或冰沙底料。木瓜维生素C含量：1杯（丁），88毫克，%的DV木瓜，有时被称为“天使的果实”，是一种经常被忽视的营养金矿。这种异国水果仅提供令人印象深刻的88毫克维生素C和2.5克填充腹部纤维，仅含62卡路里和11克糖。草莓维生素C含量：1杯，减半，89毫克，%DV草莓富含多酚，这种强大的天然化学物质可以帮助你减肥，甚至阻止脂肪的形成。切开一个杯子，在上面点名，作为下午的零食，把它们添加到沙拉中，或者在隔夜燕麦中，以获得减压维生素C的效果。布鲁塞尔芽维生素C含量：1杯熟透，97毫克，%DV除了提供近两天的维生素C外，这种十字花科蔬菜还是有益于心脏健康的欧米茄-3的良好来源。如果你不喜欢鱼，芽和其他富含营养的食物，如核桃和亚麻籽，是你饮食中的重要补充。西兰花维生素C含量：1杯熟透，毫克，%DV除了令人印象深刻的维生素C含量外，西兰花还含有一种强大的癌症杀*剂，称为磺胺。用这种绿色超级食物填满你的盘子，以缓解压力和疾病。香蕉胡椒维生素C含量：1杯，毫克，%的DV这种南美辣椒以其香蕉状的形状和温和而浓郁的味道而闻名。让熟食柜台后面的人在你的三明治上扔一把，在你忙碌的工作日里获得维生素C的提升。黑醋栗维生素C含量：1/2杯，毫克，%的DV黑醋栗通常用于果酱或果汁，是酸性小浆果，在美国不太受欢迎，但确实提供了一系列令人兴奋的营养。据报道，黑醋栗的抗氧化剂含量是蓝莓的两倍，不仅富含维生素C。红钟椒维生素C含量：1杯，生，切碎毫克，%DV由于促进新陈代谢的复合二氢胶囊及其高维生素C含量，甜椒是任何减肥饮食的固体补充。将蔬菜片浸入鹰嘴豆泥中，将蔬菜添加到三明治和沙拉中，或将一些牛排与萨尔萨、黑豆、红辣椒和洋葱一起放入玉米饼中，作为墨西哥风味的晚餐。芥末菠菜维生素C含量：1杯切碎，毫克，%DV芥末菠菜，或嫩绿芥末，是超市中维生素C含量最高的蔬菜之一。考虑到它是甘蓝家族的一员，这并不奇怪。它的许多表亲（如花椰菜、羽衣甘蓝和西兰花）也是营养的强大来源。在亚洲风味的炒菜中加入胡椒绿。番石榴维生素C含量：1杯生，毫克，%的DV番石榴是世界上最富含维生素C的食物之一。这种甜水果将近一周的维生素C装入一杯。它的番茄红素（抗癌抗氧化剂）浓度也高于任何其他水果或蔬菜。以前从未吃过？你可能会惊讶地发现水果里满是种子。不要费心在他们身边吃饭——它们是可食用的，所以尽情享受吧！