传说跳绳能让人月瘦15斤，这是真的吗？其实这是个因人而异的说法。跳绳确实对人的身体健康和脂肪消耗大有帮助，不过要月瘦15斤的话，很难仅仅通过跳绳这一项改变就能达成目标。
关于跳绳
跳绳的好处
?简单易上手。
?作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。跳绳20分钟，等于慢跑一小时的燃脂效果。
?当跳绳的速度加快的时候，训练强度会提高，跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动。
?跳绳不仅减肥瘦身，也能提升心肺以及心血管系统，让身体更匀称。
ropeskipping
跳绳要注意的事情
?跳绳前不可大量饮水。
?当跳绳跃起在空中时不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势。
?跳绳落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。
?跳绳后记得进行腿部拉伸尤其是小腿的拉伸
要特别注意的是，体重过高的小伙伴千万不要尝试跳绳瘦身，这样对膝盖会造成损伤的噢～不如做到以下三点，可以更加全面、高效地完成瘦身：
01
控制饮食
大家都知道减肥要少吃，一概地吃得少是不正确的，而是要注重营养均衡，选择少吃、甚至不吃高糖、高热量、高GI值的食物。在这里有的小伙伴可能要问了：什么是GI值呀？
GI值是指血糖值上升率，也就是吃进葡萄糖时，使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高。降糖类和淀粉类是属于高GI值的食物，油脂类和蛋白类属于低GI值的食物。血糖急速增加，脂肪就极易储存，使得食欲增加。所以，对于减肥人群，选择GI值低的食物，是饮食控制的关键。
部分食物GI值参考表
低GI值食物
GI＜30：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小*瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI＝30：起士、鲜奶、蛋
GI＝40：哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值食物
GI＝45：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI＝50：芒果、布丁、果冻
GI＝60：糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI＝60～70：麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值食物
GI70：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
那食物的GI值和含糖量又有什么区别呢？含糖高指的是糖分量大，GI值高是指糖分吸收时间快。减肥的话两者都需要重视，它们结合在一起的就是GI血糖负荷，更能反应血糖波动情况。
部分食物含糖量参考表
低糖食物
含糖5％的食物：辣椒、丝瓜
含糖4％的食物：*豆芽、韭菜
含糖3％的食物：茄子、蘑菇
含糖2％的食物：菠菜、*瓜、西红柿
含糖1％的食物:生菜、南瓜
中糖食物
含糖15％的食物：苹果、山药
含糖14％的食物：柚子、西柚
含糖13％的食物：橙子
含糖11％的食物：梨子、葡萄
含糖10％的食物：杏、樱桃
高糖食物
含糖86％的食物：米线、包子
含糖71％的食物：面条、蜜饯、米饭
含糖52％的食物：巧克力、柿饼、葡萄干
含糖23％的食物：哈密瓜、甘蔗
含糖16％的食物：土豆、红薯
控制饮食不但能减去脂肪，还能塑造良好的身体形态。那么我们最好要做到少吃高糖、高热量、高GI值的食物，并且在饮食上平衡各大营养素——糖类、蛋白质、脂肪、维生素的摄入，可以多吃膳食纤维，有助于消化吸收，以此达到瘦身的目的。
说到底，减肥的唯一方法就是制造热量缺口。人每天的基础代谢是需要消耗很多能量的，而我们的吃食就是为了补充这部分能量。如果吃的热量多于代谢消耗的热量，那我们的身体就会将这些多余的能量化为脂肪等储存起来，也就是长胖。相对的，倘若吃的热量比代谢的热量少，那身体就会消耗我们曾储存在脂肪里的热量，这样身材就能慢慢地瘦下来啦！但是注意哦，一定要吃够基础代谢，不然就是在节食，节食的后果往后看，是非常严重的！
02
适量运动
俗话说得好，减肥七分靠吃，三分靠动。光少吃不运动的话也许体重能降低，但肌肉线条一定不够好看，身材不够紧致。所以瘦身不仅要瘦，还要追求一种健康的美。这时候就一定要适量运动了！
在此小编为大家推荐一下除了跳绳之外其他几项不错的运动方式吧：
拳击
拳击真的是一项有趣又高效消耗热量的运动，能快速燃烧脂肪（平均每小时能消耗卡路里）强度、活动量都比较大，很适合男女性塑形瘦身，但是需要一定的运动基础。拳击运动步伐灵活多变，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼。它不但能促进血液循环及新陈代谢，还可以增加身体的柔软度及舒缓压力。所以练习拳击对于塑身减肥有很好的效果。不过运动的话大家一定要按喜好来选择，不然不容易坚持。
HIIT
HIIT是指高强度间歇性训练，它是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术能让人在短时间内心率提高并且燃烧更多热量，同时它也是很多健身减肥人士首推的高效减脂运动。
之前提到的跳绳和拳击都偏有氧，而HIIT是有氧无氧交替进行的运动。有氧运动能帮助我们提高代谢、燃烧脂肪，无氧运动则能充分锻炼到我们的肌肉、消耗身体里的糖分，那么有氧无氧交替进行的话就更有效地达到我们瘦身的目的啦。但HIIT强度往往都比较大,关节肌肉负荷也比较重,所以也推荐身体素质较好的人群锻炼。
尊巴
尊巴（Zumba）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷*、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。多样化的形式让新手也不觉得运动是件很无趣的事情，容易上手，并且能在其中感受到无比的快乐。
上文说到制造热量缺口要控制饮食，然而不仅如此。制造热量缺口不但要少吃，还要多运动，双向拉大热量缺口，这样的话会更加健康。现在有很多这样的APP，输入身高体重并同步手机步数就能估算出人一天的热量消耗，然后在这个基础上我们可以通过少食多运动来制造热量缺口。这个热量缺口大概在每天-卡为宜，女生如果害怕月经失调的话保证在卡比较好。
而上面提到的运动充分锻炼够了一小时就能轻松消耗左右的卡路里，这样只需要在饮食上做少许的改变就可以创造出热量缺口。如此便不会失去吃东西的快乐了，再加上运动分泌的多巴胺，双倍快乐，想想你的瘦身旅程将是多么的愉悦！
03
养成健康好习惯
瘦身不是一朝一夕就能轻松达到的，只有养成健康的好习惯才能保持漂亮的好身材。除了控制饮食和适量运动我们还需养成良好的作息规律、保持积极的生活状态。
健康的习惯包括方方面面，生活中很多小细节都值得去细细讲究，不过也只有极其自律的人才能把自己的大小生活都安排得非常细致又井井有条。那小编认为，人嘛，还是要活得稍微精致一点，至少对于想要瘦身的人来说，很必要养成以下三个小习惯：
多喝水
喝水是提升新陈代谢的好方法，而且多喝水对皮肤也是很有好处的。《中国居民膳食指南（）》建议成年人至少每天饮用1.5升水，然而现实中很多人都难以达到一天喝水的最低标准。那么小编建议没有喝水习惯的小伙伴可以去下载一个App叫“喝水时间”，会定时提醒你喝水，还能告诉你今天还需补充多少水分。习惯养成了之后到点就会口渴，不用外界提醒也会自主地即时喝水。这条对要瘦身的人来说是一项必须要做到的十分基本的习惯。
饭后养生
刚吃完饭身体会有较多的变化，主要是消化系统。此时我们需要注意很多问题，比如以下事项，不建议饭后一小时内做。养成习惯，身体会不知不觉变得健康些许，同时也更有利于瘦身。不宜饮茶茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。而且茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
不宜洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
不宜上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不宜吃水果餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。而且水果中含有类*铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
不宜松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
保证睡眠
成年人良好的睡眠标准是每天坚持按时睡觉，日睡眠时长保持在6到8个小时左右的时间，最好不低于8小时。现在的年轻人大多有熬夜的习惯，以为无论早晚睡满7小时都差不多，其实不然。自然环境中对生物会释放一种信号，叫做“授时因子”，能将生物体的昼夜节律和外界24小时的步调协调一致起来。
所以人要“逆势而为”的话势必会对自己的身体造成损害，黑眼圈、精神疲倦等只是表面症状，长期以往还会免疫系统失调、皮肤变差、容易发胖等，影响自己的美丽的同时也是对身体的一种损耗。因此，保证充足且优质的睡眠是对我们自己的一种保护和经营，只有睡好才能有力气瘦身嘛！
跳绳让你月瘦15斤？
做到这3点，或许还能更瘦！
大家还记得是哪三点吗？
让我们来回顾一下吧！
是控制饮食、适量运动
和养成健康好习惯哦～
让我们一起行动起来吧！
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