为了科学地瘦下来，很多朋友在热量上「精打细算」。
但是有些食物包裹着「低卡且健康的外衣」，却蕴含着巨大的热量。而你在不经意之间，就很可能摄入很多看不见的卡路里！
到底哪些食物是隐藏的「热量炸弹」？营养师列出以下十种，快来看看吧！
隐藏的「热量炸弹」
1.「冬枣」虽然是水果，但热量可不低
冬枣千卡/克，碳水含量27.8%。10颗冬枣，可食部分约克，热量约千卡。
2.「沙拉酱」减肥餐里的叛徒
沙拉酱千卡/克，而脂肪更是高达63%。拌沙拉来个20克，热量摄入千卡。
3.「鸡爪」禽类热量王者
鸡爪50克/只，其中可食部分大约是30克，而热量竟然高达76千卡。
4.「猪肋条」能量值是猪里脊的3倍
猪肋条热量千卡/克，其中还含有接近57.1%的脂肪。
5.「粗粮饼干」热量比想象中高
粗粮饼干在饼干界可以算是非常健康了，但是不算不知道啊，对于减肥期的人来说，说它是“碳热炸弹“一点也不为过。
1包约20g
含碳水11.1g，热量kJ
碳水：1包≈0.43碗米饭
热量：1包≈0.84碗米饭
6.「混合麦片」也要控制好量
混合麦片有颜值、有营养、味道好，但碳水和热量也高，减肥期可以吃，但一定控制好量哦。
7.「法式小面包」热量隐藏得也很优雅
办公室常备小零食，一次少于2个，感觉不够塞牙缝。来一起看看，2个小面包含多少碳水和热量。
1个约18g
含碳水10.4g，热量kJ
碳水：2个≈0.8碗米饭
热量：2个≈1.2碗米饭
8.「鲜榨橙汁」饮一杯惊人的卡路里
4个橙子可以榨1杯橙汁，一次吃4个橙子很难，但喝一杯鲜榨橙汁却很容易。
橙子g/个，可食部分约g/个
g橙子含碳水11.1g，热量kj
1杯鲜榨橙汁含碳水88.8g，热量kj
碳水：1杯橙汁≈3.4碗米饭
热量：1杯橙汁≈3.3碗米饭
9.「凉茶饮料」也不要放肆喝哦~
火锅和凉茶堪称绝配，火锅上火、凉茶降火，完美搭档。如果你知道凉茶也是个热量炸弹，还会喝得那么肆无忌惮吗？
1罐某知名凉茶饮料ml
含碳水26g，热量kJ
碳水：1罐≈1碗米饭
热量：1罐≈0.9碗米饭
说明：米饭中提供热量的除了碳水化合物，还有蛋白质，凉茶里基本只有碳水化合物提供热量，所以这俩数值看起来有差异。
10.「雪糕」谁说冰冰的，就没热量啦！
酥脆的甜筒包裹着醇厚细腻雪糕，一口咬下去立马迸发出美妙的咔呲声。可是，热量也是相当可以！
碳水：1个≈1碗米饭
热量：1个≈1.8碗米饭
减肥的你看到这里是不是很慌......在此说明，减脂期这些食物一定要少吃，控制好量，而不是不能吃哦~
除了以上介绍的，我们身边还有很多高碳高热的食物，一定要学会自己看食物的营养成分表，控制好自己一天的总摄入量。
今日技能小课堂
识别高热量食物，只需看准营养成分表这两项：
一看：碳水化合物含量X
X?25.9＝Y
Y就是g这个食物＝多少碗米饭
二看：能量E
E?＝Z
Z就是g这个食物＝多少碗米饭
常规运动耗能其实很少
1个甜筒热量千卡，而做瑜伽1小时才能消耗千卡热量。
1杯鲜橙汁热量千卡，而慢跑1小时才能消耗千卡热量。
所以，对于减脂，控制饮食比运动见效快很多。7分吃3分动，想减脂的朋友们一定要学会选择食物、管好嘴巴哦！END
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