在结束了一整天忙碌的工作、学习后，到了轻松、凉爽舒适的晚上，没有了白天的紫外线照射，运动完后又可以舒缓工作压力，释放一些负面情绪，这些都是很多人选择在晚上进行跑步运动的原因。
但是最近，有一些“老中医”，却厉声斥责夜跑，说这是一种严重的伤身行为。咚妞仔细研究了这个理论，究其原因，他们认为夜跑不符合人类几千年“日出而作，日入而息”的自然规律，会损伤“阳气”，大概意思是夜跑会影响人的休息时间会伤害身体。
这种观点表示：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡。一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但这是一种亚兴奋。晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十点你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”但事实真的是这样吗？十点才去跑步？这样“伤身”的夜跑确定不是不懂夜跑知识跑错了？
?网上铺天盖地的夜跑伤身论
在现代生活中，许许多多繁忙的都市人不得不选择他们口中“伤身”的夜跑，那么，到底怎样夜跑才能在不影响你的休息时间的情况下锻炼到身体呢？吃完饭又得隔多久才能跑？怎样跑才能更易瘦呢？咚妞接下来给你夜跑全解答！！
为什么选择夜跑?
特别在夏季，夜跑可以避免皮肤受到紫外线的伤害，晚上的气温更低，运动起来也更凉爽。真的像文章开头观点所说的，“工作已经很累了，夜跑只会更累”吗？其实，晚上做做运动，可以舒缓一天的压力，适度的跑步反而能让晚上的睡眠质量更高。让你第二天更有精神，工作效率得到提升。
晚餐后间隔多久
才是夜跑的最佳时间？
如果你吃得比较饱，建议饭后两小时再进行跑步；如果吃得还好，也得至少1小时候之后再进行跑步。另外，吃得过饱对身体也有一定的危害，7分饱就好。预留的这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的做一下舒缓运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。
如果你由于工作原因很晚才下班，那么还是建议吃个苹果去跑，跑完再进食。因为等你吃完饭，休息后再去进行跑步，恐怕已经很晚了，9点30之后的运动是会导致人体过于兴奋而影响晚上的睡眠情况。
夜跑后如果觉得非常饿，想吃东西，可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如，牛奶，鸡蛋，豆浆等等，避免吃含糖和脂肪较多的食物，以免影响睡眠。
夜跑有哪些地方需要注意?
速度:
想要通过夜跑减肥的跑友们注意了！不是跑得越快燃脂越快，不过，跑得过慢，运动效果也不好。跑到略微喘气的状态，可以吸入更多的氧气，来进行脂肪的燃烧，在此状态下，长时间跑步，减脂效果最好。
时间：
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好，可以买块计时手表，有配速有心率那种，配速观察自己速度是否匀速，也要留意自己心率，超过一定值就要小心了，别硬撑，容易出事。最大心率范围把握在-年龄（次/分）内。
夜跑完为什么会睡不着呢？
运动能提升睡眠质量，是最自然、无副作用的助眠方式。不过，有时候太晚跑步却会产生反效果，让人失眠。运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。
想达到助眠效果，晚上运动的时间最好不要安排得太晚，才不会引发反效果，同时影响生理周期。建议将跑步时段挪至傍晚时刻，待运动后的化学效应消退、体温下降后，便能睡得香甜。需要注意的是，至少要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。
除了培养规律的运动习惯并挑对跑步时段外，睡前泡泡热水澡，或者做一些伸展操放松肌肉与关节，并搭配轻音乐来舒缓身心，都能帮助培养适合睡觉的状态，缩短入眠时间。
夜跑安全性如何保障?
逆车流而跑
夜跑尽量选择没有车辆来往，同时又避免过于孤僻的跑步地点，建议选择公园、人车分离的马路等作为跑步地点。
在人车分离的马路旁跑步，建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相反，这样子能让开车的人看清跑步的人。
穿亮色衣服
选择具有反光条的跑步装备。或者穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。
不要让耳机影响听力
户外环境建议不要佩戴耳机，或者只带一边，影响听力和判断力。
沿着熟悉的线路跑
夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。
注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。
掌握正确的夜跑方法后，在正确的时间合理的夜跑。夜跑也就没网上流传的那么耸人听闻。夏季是夜跑的高峰季节，只要下决心开始运动，总会比瘫在家看电视来得更健康。希望这篇文章能解决你心中关于夜跑的疑问。本期的内容到此结束，更多精彩，我们下期再见~（完）
来源：这里是咕咚
附录：2块钱的维生素C，和98块钱的有什么区别？来源：柴桑柴微博那天，在吃完一顿*焖鸡打着嗝第二天醒来感受到来自上唇火烧火燎的灼痛后，我意识到我该补充维生素C了。来到超市，看了一眼五块八一斤的苹果后，我立马转身进了药店。果然直接吃维生素C片比较简单粗暴。“请给我拿一瓶维生素C。”柜员手脚麻利的从上层拿了一瓶酷似成长快乐的花罐子摆在我面前。“这是纯天然提取的、果味的维生素C咀嚼片，一天嚼六粒，这瓶68元。”“不是这种，我要那种小瓶的。”“我们这里只有这种药是补充维生素C的，还有一种98的，一天嚼……”“不，我是说那种白瓶的一片剂量mg的药用维生素C。”“那种维生素C不能乱吃，补充维生素C应该吃我给你推荐的这种。”架不住这种迂回周旋，我单刀直入。“我要那种2元钱一瓶的维生素C。”“哦。”柜员在最底层货架找了半天，拿出一小瓶白色药片，我给了她2元钱，转身走的时候听见她还补了一刀：“这种维生素C不能经常吃，会伤身。”……买回去吃了两天后我的口腔溃疡就完全好了。为了口腔溃疡人士的早日康复，我今天来怼一下保健品维生素C和药用维生素C的功效、成本以及成分。首先来介绍一下维生素C，这是一个狗皮膏药般的神奇维生素。维生素C这种维生素对于强大的免疫系统、骨骼和胶原蛋白的形成、能量制造等都是必不可少的，同时也是一种强效的抗氧化剂。维生素C第一次被发现是因为治愈了臭名昭著的坏血病，后来它的功效被广泛发现并应用。之所以说它神奇，大到对抗各种癌症、心血管疾病，小到普通的感冒、口腔溃疡，维生素C都扮演着很重要的角色。而且，维生素C还是全能型重金属解*剂，对清除铅、砷、镉尤其有效。当深夜在熏人的烟气中吃完一顿含苯并芘和亚硝胺的美味致癌烧烤后，我建议多来两粒。维生素C的国家推荐每日摄入量（RDA）只有60mg，仅仅是一个橙子的量。而最佳每日摄入量（ODA）是mg，这中间相差了mg，足以决定两个人截然不同的健康水平。由于mg相当于22个橙子，一般人显然一天吃不了这么多也买不起这么多橙子……所以维生素C补充剂就出现了。也正是因为这层原因，保健品市场开始大做文章，维生素C补充剂就开始参差不齐了。留意一下就会发现，有泡腾片、咀嚼片、药片，甚至还有软糖形式的维生素C，价格浮动也很大，19.9元~元不等，这还不算我那2元钱一瓶的维生素C。当同样的东西价格波动很大的时候，这里面一定有不少文章。首先，药这种东西肯定是不好吃的。维生素C也一样，它又称抗坏血酸，看VC的分子结构图，它有4个与碳相连的羟基（-OH），CO间共价键较紧密，不易断裂，而H则较易与O分离而水解，溶液中氢离子的浓度越高它就越酸。所以这玩意如果直接吃基本会酸到面目狰狞。那么这种酸到难以下咽的东西居然还能出咀嚼片，还是香橙味的，嘎巴嘎巴吃糖似的嚼了，还挺好吃的……来看一下某维生素C咀嚼片的配料表——除了主要的维生素C，还有麦芽糊精、橙味香精、二氧化硅、柠檬*等让它变得能咀嚼下口的添加剂。也就是说接近一百块的东西里，这些添加剂占了百分之八十左右。不过这也算比较良心的，虽然价格贵了点，但是一片里还是含有mg维生素C，和纯维生素C片含量一样。（虽然起码有纯维生素C片五倍的大小了）至于这种所谓的维生素C软糖，不要开玩笑了，这真的就是一罐糖而已，每g才含有78mg的维生素C，这g都有几十粒糖了，还不如人家一小片3g的维生素C片含的维生素多。吃完了这g的糖，还顺便吃进去80g多的碳水化合物，相当于吃一顿饭了。至于泡腾片，有这泡水的时间，我吃个橙子不好吗？我们来换个说法看看：为什么选择橙子？选择橙子有四大理由——1.吸收最容易吸收的维生素C来源。2.安全全家均可服用的维生素C，服用方便，口感佳，儿童、老年人以及吞服片剂困难的人士均可榨成汁服用。3.便携橙子体积小，便于携带和运输，非常适合商务人士和旅途中的人们。4.功效满足人体每天维生素C的需求量。我还可以再加个“天然”、“健康”，又是一副“良药”。换成维生素C片同理，其实就是个万能模板而已。这些维生素C大多属于保健品，有一个食字准，意思是可以食用。所以不管添加多少色素和糖分，反正只要吃进嘴不出事，就能得到这个标识。审核比较轻松，所以鱼龙混杂，且暴利。而药店卖的维生素C则是药准字，可以对疾病达到治疗作用且合法，才能得到这个标识，所以审核很严格，几乎不允许有和治疗无关的添加剂混进来。所以保健品的维生素C和药用的维生素C虽然卖的都是一个东西，但成分却完全不一样，保健品只是添加了维生素C的食品，而药品维生素C已经是精确到了分子结构的维生素C了。所以如果真的只是想补充维生素C，建议购买药店药字准的维生素C。如果是送礼或者自己吃着玩……你开心就好。为什么保健品的维生素C卖得这么好？一个原因是大众不了解，这种补充剂本来效果就是泛泛的，没有明显的症状，你说自己吃咀嚼片免疫力更强了、皮肤更白了，我也无从反驳。保健品起的主要还是个心理作用。之所以你去药店，柜员都给你推荐贵的维生素C，一个是因为越贵的药他们提成越高，两块钱的维生素C片能有什么提成，当然不想跟你推荐了。另外一个不是很重要的原因是维生素C大量服用会中*，由于药用维生素C浓度高，一片浓缩了mg维生素C，所以柜员可能觉得直接吃这个不安全。但是一般来说，只有一次性服用超过5g维生素C，也就是mg，也就是50片那种药用维生素C片才会中*，谁没事吃这么多维生素C片……至于保健品维生素C……一片都不一定有80mg呢！而且保健品这么贵，都舍不得一次性多吃几片的，安全到姥姥家。总之，维生素C是个好东西，就算不生病，平时多补充一些也是大有裨益的。但是如果买很贵的而且添加了一堆色素香精的保健品维生素C，补充了一丁点维生素C同时却吃进去不少添加剂的话，就是得不偿失了。所以，98块钱的维生素C和2块钱的维生素C有什么区别？同样的东西，它们的差距在哪里？简要概括：首先差了色素、凝胶、白砂糖、淀粉等和身体健康并没有什么关系的添加剂，其次差了96块钱的智商税……总之，平时多吃水果蔬菜才是最好的，维生素协同作用更好，单一补充某种维生素其实并不能把营养价值发挥到最大。所以要好好吃饭啊！来源：柴桑柴微博觉得投缘的朋友，就请顺手给我点个“在看”“点赞”，点过几次在看后，机器人就通过大数据，觉得你和我有互动，以后才能将我的文章推到你眼前。或者，点击左上角“宛委别语”，