“糖尿病”已经是继三高疾病后第四大疾病！
中国是一个“血糖大国”，截至目前，中国已有1.3亿人被诊断为糖尿病。不仅老年人，还有许多年轻人都加入了糖尿病大*。糖尿病的高发让许多人陷入无尽的恐惧和担忧，他们开始担心自己是否会成为其中一员？
水果是一种营养丰富的食物，它不仅可以补充身体所需的维生素，还可以保健胃肠道健康。
然而，高血糖患者一般不敢轻易吃水果，因为他们害怕对血糖的影响。但在这里我们需要告诉大家的是，并不是所有水果都适合高血糖患者，一些水果可以被高血糖症患者食用。
01血糖多高，才被称之为高血糖？
诊断糖尿病的标准是1、2次或2次以上空腹血糖大于等于7.0mmol/l。
餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/l，同时伴有糖尿病典型症状（多饮、多食、多尿、体重减轻）。
随机血糖大于等于11.1mmol/l，伴有糖尿病典型症状。
复合3条中的任何1条就可以诊断为糖尿病，空腹血糖在6.1-7.0mmol/l或糖耐量在7.8-11.1mmol/l时为糖尿病前期。
02什么水果可以适量多吃？
1.番石榴
番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C，纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内*素、促进新陈代谢、调节生理机能。
番石榴中含有的*酮类化合物能与糖结合，提高周围组织对葡萄糖的利用，能促进糖类和脂类的代谢起到很好的控制血糖的作用，是糖尿病患者最佳水果。
2.火龙果
火龙果是生活中非常受欢迎的一种水果，含有丰富的蛋白质和膳食纤维以及B族维生素等物质。
对于糖尿病患者来说，经常吃对患者的周围神经病变有一定的帮助。
火龙果种还含有特有的植物性白蛋白及花青素，这两种物质具有解*的功效，能够保护胃壁。花青素还有抗氧化、抗衰老的作用，这种水果是非常适合糖尿病患者食用的一种水果
3.樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。
樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃。
4.苹果
苹果的味道酸酸甜甜的，但是苹果中的糖分是不容易被人体快速吸收的，可以适量地吃一些苹果，不会导致血糖波动幅度过大，甚至能够起到降低血糖的作用。
糖尿病患者可以在餐后一小时后再去吃，不过这里还是不建议吃溏心苹果，普通的富士也很不错。
5.雪莲果
雪莲果是所有植物中果寡糖含量最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性食物纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。
6.柚子
柚子不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效，其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，同时对心脑血管还具有很好的保护作用。
7.橙子
橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效。
还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。
8.杨桃
杨桃水分多，热量低，有清热解*、消滞利咽、通便等功效，还能降低血糖，是较为适合糖尿病患者的水果。
促进食物消化，增进食欲，改善糖尿病患者的胃肠功能。
03降血糖小妙招，血糖偏高的人群要牢记！
1.调整进餐时间
定时进餐有助于控制血糖。建议调整进餐时间：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30。为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。
2.调整饮食结构
吃粗细搭配的主食：如杂粮饭，杂粮馒头。可以用于做杂粮饭的食材包括：籼米、燕麦、芸豆、花生米、莲子、红豆、黑米、小米。可以用于做杂粮馒头的食材包括：全麦面、玉米面、*豆面。
餐前吃一碗绿叶蔬菜：把每餐的第一道菜，换成绿叶菜，如凉拌菠菜、清炒油麦菜等，为胃打个底，延缓其他食物吸收，有助于控制血糖。
暂时不吃含糖和勾芡的菜肴：油炸、红烧、糖醋、勾芡的菜肴不吃了，改成清炒、凉拌、蒸煮、卤制的烹调方式。
暂时不吃稀饭：把稀饭换成豆浆，或低盐的西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。
暂时不吃水果：用大*瓜、大西红柿来代替。
暂时不要喝酒：可以以茶代酒。
3.多喝水
多喝水可以帮助稀释血液，降低血糖浓度。大家想一下，医院化验血糖前，不建议大量饮水，就是担心大量饮水会影响血糖结果。
白开水、茶水、低盐汤水都可以。
4.调整进餐的顺序
调整进餐顺序，同样有助于我们降低血糖。
先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴。再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后吃谷薯类的主食。
5.餐后1小时运动
餐后运动有助于稳定血糖，当我们血糖升高的状态下，最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动，先做5分钟的准备活动，再做20-40分钟的中等强度的有氧运动，至微微出汗的程度，不要马上停下来，需要再做5分钟的整理活动。
6.按时睡觉
晚上11点之前入睡，保证6-8小时的睡眠。因为失眠会影响血糖的控制。#爱乐养生#