现在越来越多的人出现了肥胖的情况，平时工作繁忙，根本顾不上运动，很想运动，但是没有时间去运动，导致本来不肥胖的身体，几年之后越发的肥胖，各种小肚腩，粗胳膊，到大肚腩水桶腰，不堪入目。我们想要的生活不是这样子的，我们理想中的自己也不是这样子。
由于日常生活中，我们都是吃外卖的食物比较多，各种快餐，热量非常高的食品，大量的摄入，也给我们的身体积累了不少的脂肪物质导致我们越来越胖。
肥胖除了影响我们的个人的形象外，还容易增加某些疾病的患病风险，所以日常生活中，我们要注意保养自己的身体，不要让身体成为我们生活的负担。尤其是肥胖的问题，很容易给身体增加一些疾病的患病风险。
现在许多平台都在打着健康的口号、减肥减脂的饼干等等食品或者一些帮助减肥的产品、广受顾客的欢迎，深受肥胖人士的喜爱。但是有专业人士认为，很多低脂饼干并不会起到减肥的作用。那么，真相如何？有什么方法或者哪些产品可以真的让人真正的减肥减脂呢？
很多商家说明出品的低脂饼干含有的脂肪是非常低的，适合减肥的人士食用，但是忽略了低脂肪的饼干含有的碳水化合物也是非常高的，长期进食或者大量进食，也很容易让体重增加，而且低脂饼干由于营养不够丰富，长期食用，使得身体缺少需求的营养，很容易让身体出现营养不良，导致头晕，食欲不振等健康问题。
那么在减肥的过程中，我们需要怎么选择健康的食品，或者怎么注意饮食，才能达到既可以保证身体的营养足够，又可以使得健康减肥。
荤素平衡饮食、控制热量摄入
肥胖是怎么样造成呢？平时我们摄入的热量没有及时消耗掉，堆积在我们的体内，长久以往，热量转换成脂肪被储存在体内，我们的体重就这样增加了。因此，在日常生活中，我们一定要注意热量的摄入，注意饮食、平衡荤素的搭配，选择热量低的饱腹感强的食物为主。
比如一些蔬菜和五谷类，膳食纤维丰富、富含维生素、能够满足人体的营养需求，饱腹感强。
苹果、橙子、番薯、芋头等等、菠菜、豌豆、大豆或者大豆制品营养都是非常充分的。是减肥饮食的首选。
一般情况下，我们每天平均需要摄入的热量在-卡热量，一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在-千卡，减肥阶段要的热量消耗维持在-千卡，这样每天热量可以多消耗-千卡，每月可以减重1-2kg,需要我们长期坚持，才可以达到好减肥效果。
积极参加体育锻炼
对于想要减肥的人士，体育锻炼是必不可少的项目。因为在摄入一定的热量后，也需要消耗一定量的热量，通过运动的方式将体内的热量消耗掉。运动促进体内脂肪、糖类的消耗，才可以达到真正的减肥减脂、瘦身减重的目的。如果身体属于过度肥胖，需要多选择一些减脂的运动，坚持一段时间后体重会慢慢下降。但是需要注意的是，运动的同时需要控制好饮食，不能大吃大喝、暴饮暴食、或者吃高热量的食品。运动减肥的时期，同时需要控制热量的摄入。这样才能事半功倍。如果摄入的热量比消耗的热量多，那么减肥减脂是很困难的。
少熬夜、养成良好的睡眠习惯
在减肥的过程中，充足的睡眠也能辅助减肥，因为人在深度睡眠的时候，身体会分泌出瘦素，这种物质可以促进脂肪物的燃烧，对减肥有一定的帮助。
什么是瘦素？
瘦素是一种产生饱食感的激素，可以抑制食欲、控制体重和脂肪分布。瘦素水平和进食紧密相关，在清晨的时候最低，白天逐渐增加，直到夜晚的时候达到最高水平。
芝加哥大学的VanCauter教授研究显示：人在睡眠不足的情况下，对甜食（例如饼干、巧克力、冰淇淋），含有大量碳水化合物的食物（例如面包）以及咸味零食（例如薯片）的渴望提高30%-40%
而经常熬夜的人，导致人体的内分泌失衡，使得体内的分泌的瘦素减少，导致脂肪物燃烧减少，堆积得越多，就很大的可能会加重肥胖的情况。
对于减肥没时间运动的人、工作需要应酬的人，体质容易发胖的人，他是你的首选减肥伴侣哟！减肥有妙招！减肥很简单！
随餐1粒，轻松享瘦。
秘诀在于：随餐一粒，轻松享瘦，将平日里吃的油腻的东西或者油脂的东西，控制身体吸收油脂，将油脂排出来。身体就少了很多的油脂，身体也就减少了脂肪的贮藏，达到真正的减脂减肥。
随餐一粒，轻松享瘦！减肥真的可能！
作者
小星尘
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参考资料：
《中国全科医学》年第11期
《为什么要睡觉》.MatthewWalker
《世界睡眠医学杂志》ChadRuoff.睡眠与肥胖的相互关系[J].