少油少盐少煎炸，费尽心思克扣饮食，却败在了......饮料上？
催了碳酸饮料。这四大常见隐形催胖水，长肉的功力也不小。
01伪营养派饮品
坚果饮料
[真相]
坚果饮料≠坚果营养，吃进去的其实是糖
[剖析].
●看配料
通常会额外添加不少糖分来调味，参考配料表结合营养成分表可以预估:1瓶坚果饮料含约15g糖。
某杏仁奶.[配料表]
水、白砂糖、山杏仁、食品添加剂(聚甘油脂肪酸酯，碳酸氢钠,柠檬酸)，食品用香精（*备注:配料表顺序按照添加量的多少排序）
●看营养
号称"植物蛋白饮料”，蛋白质却很少。1瓶ml的杏仁露含蛋白质约1.4g,不到50ml牛奶的蛋白质含量。
*数据来源:品牌官方旗舰店
02饮料届高脂选手
椰汁
[真相]
椰汁≠椰子水，椰汁的糖多脂肪多
[剖析]
●看配料
椰汁是用椰肉汁加糖调配出来的，颜色乳白。椰子水是椰子中的水，颜色清澈。
某品牌椰汁[配料表]:水、鲜椰肉汁、白砂糖、食品添加剂(酪朊酸钠，单硬脂酸甘油酯)
某品牌椰子水[配料表]:椰子水
●看营养
1瓶椰汁热量约kcal,是椰子水的将近3倍!
椰子的脂肪几乎全在椰肉里，以坏脂肪「饱和脂肪」为主，配合「糖」，导致各类市售椰汁的整体热量、脂肪含量蹭蹭_上涨，催胖能力长势喜人!
03伪健康派饮品
果汁
[真相]
所有果汁，都含有「游离糖」，所以比水果更易长胖。
[剖析]
●看原理
新鲜水果中的糖是内源性糖，吸收慢;水果榨汁后糖变成游离糖，吸收快，更易导致血糖波动，引起脂肪囤积。
●看营养
1瓶ml橙汁约等于3个半橙子!
喝1瓶果汁很轻松,但吃3个橙子还是花时间的哦!为了方便而榨汁,水果的营养会受到损耗，营养不如新鲜的。
04养生派催胖饮品
凉茶
[真相]
怕.上火喝凉茶?怕油腻就喝凉茶?其实怕长胖就少!喝!凉茶!
[剖析]
●看配料
「新派凉茶」的标志性甜味中，冰糖、白砂糖等功不可没(主要配料是水+糖)，所以凉茶中的糖分含量不低。
某品牌凉茶[配料表]
水、白砂糖、仙草、鸡蛋花、布渣叶、..花.....*备注:配料表顺序按照添加量的多少排序
●看营养
建议一天添加糖摄入量不要超过25g(中国居民膳食指南)，1罐ml的凉茶基本达标了，且几乎未提供别的营养，可以说是1个纯能量饮品。
今天的分享到这里，减肥的宝宝们还是要少喝饮料，多喝白开水~
实在嘴馋的宝宝可以适量喝一些无糖饮料，但也不要贪嘴哦！
来源于：特康药业