在我看来，这个问题还挺具有普遍性的，我实在看过太多减肥的人不吃主食，只吃点蔬菜水果代餐的了，但是由于不懂各种水果的热量，不瘦反胖的例子也是有的，比如问我问题的朋友，她就很苦恼。
我们都知道水果很好，富含我们人体所需的维生素C、各类矿物质、膳食纤维以及抗氧化物质。膳食纤维有助增加肠道饱腹感，控制食物的摄入，在一定程度上可以帮助控制体重，但这得吃多少的膳食纤维才行啊。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入至少25克的膳食纤维。然而，如果你打算靠膳食纤维来减肥，就需要摄入更多才行。研究表明，每天摄入30克或更多的膳食纤维可以帮助减少体重、减少腰围和脂肪质量。
这还只是每日的纯膳食纤维的量，那么通过吃水果来摄入，我们需要吃多少水果呢？以我们常见的苹果为例吧。一个中等大小的苹果（约克）含有大约4.4克的膳食纤维。苹果的皮是膳食纤维的主要来源，因此如果您吃整个苹果（包括皮），就能获得更多的膳食纤维。但是这皮又是农药残留又是打蜡保鲜的，我都不敢吃啊。按30克膳食纤维的量来计算，我们要吃约7个苹果才能满足，你能吃得下吗？
即使真的能吃7个苹果，难道我们就不要考虑苹果的热量，以及你早餐和中餐摄入的热量吗？还是以苹果为例，一个中等大小的苹果通常含有约95卡路里的热量，是一种低热量的食物，但是按照各种需求，一个苹果是没有办法满足啊，所以一个苹果是低热量食物，多个苹果就不是了。
而且你也不能只吃苹果这一单一的水果不是，比如香蕉，传统意义上我们认为它是有助于排便，至少我母亲是这么认为的，没有便秘是不能用一根香蕉来解决的，一根不行就多吃几根。但实际上，香蕉对我的便秘问题没有任何的帮助，反而使我饱腹感很强没有胃口吃其他的东西，导致我到现在都不爱吃香蕉。所以水果的功能并不是对谁都有帮助，体质的不同很多时候还会适得其反。
香蕉虽然对我不太友好，但我也不能否认它真的是一种很不错的日常水果。一根中等大小的香蕉的热量约为卡路里，含有约3克膳食纤维。除了膳食纤维和热量以外，香蕉还含有许多其他营养物质，包括：有约27克碳水化合物、约毫克钾、约10%的每日推荐摄入量的维生素C、约20%的每日推荐摄入量的维生素B6，还有磷、镁、铁和维生素A等。从营养上来看，香蕉是一种营养丰富的水果，但是从热量和膳食纤维方面来说，比苹果差一点。
总的来说水果通常是低热量、高营养的食物，但晚上只吃水果，自己又把握不好热量的摄入，在某种程度上仍然会导致体重的增加，下面我就为大家盘点一下我们常见水果的热量和膳食纤维含量吧，大家用小本本记下来哦！
橙子：一个中等大小的橙子（约克）大约含有60-80卡路里的热量和3克左右的膳食纤维。橙子是一种低热量、高营养价值的水果，富含维生素C、叶酸、钾等多种营养素。
樱桃：每克樱桃含有约63千卡的热量和1.6克左右的膳食纤维。此外，樱桃还富含维生素C、维生素A、钾、铁等多种营养素。需要注意的是，樱桃中含有天然的果糖，所以如果您在控制卡路里摄入量，应该适量食用。
木瓜：一个中等大小的木瓜（约克）大约含有约卡路里的热量和5克左右的膳食纤维。此外，木瓜还富含维生素C、叶酸、维生素A、钾等多种营养素，尤其是木瓜中含有一种叫作木瓜酵素的消化酶，具有促进消化、改善肠道健康的作用。需要注意的是，如果您正在控制热量摄入，应该适量食用木瓜，因为其糖分较高。
葡萄：每克的葡萄含有约70-80千卡的热量和0.5-1克的膳食纤维。此外，葡萄也富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钾、钙等。需要注意的是，葡萄中也含有一定的天然糖分，如果您正在控制热量摄入，应该适量食用。
芒果：每克芒果含有约60-70千卡的热量和1-1.5克的膳食纤维。此外，芒果还富含维生素C、维生素A、叶酸、钾等多种营养素。需要注意的是，芒果中含有天然的果糖，如果您在控制热量摄入，应该适量食用。
火龙果：每克的火龙果含有约50卡的热量和1克左右的膳食纤维。此外，火龙果还富含维生素C、维生素B6、叶酸、钙、磷等多种营养素。需要注意的是，火龙果中含有一些天然糖分，如果您正在控制热量摄入，应该适量食用。
西瓜：一般来说，每克的西瓜含有约30千卡的热量和0.4克左右的膳食纤维。此外，西瓜还富含维生素C、维生素A、叶酸、钾等多种营养素。需要注意的是，西瓜中含有一些天然糖分，如果您正在控制热量摄入，应该适量食用。
猕猴桃：一般来说，每克猕猴桃含有约60千卡的热量和2克左右的膳食纤维。此外，猕猴桃还富含维生素C、维生素K、叶酸、钾、铁等多种营养素。需要注意的是，猕猴桃中含有一些天然糖分，如果您正在控制热量摄入，应该适量食用。
以上水果，除了橙子没有备注这句“需要注意的是，某水果中含有一些天然糖分，如果您正在控制热量摄入，应该适量食用”，其他的水果我都有加备注。所以我的朋友们，吃水果有可能会瘦，但胖也是有可能会出现的。
温馨提醒：橙子虽好，但也不能多吃啊！我们也会因为不良的身体代谢、不健康的饮食习惯，导致吃再多的低热量水果也阻止不了体重的增加。
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