不管是新冠、感冒或其他病毒，免疫力都能起到保护身体的作用。很多人都在用泡腾片补充维生素c，据说每天泡一片，可以增强抵抗力预防疾病。
那么，通过泡腾片补充维生素c效果真的好吗？
我们究竟需不需要额外补充维生素c？
问：维生素c有哪些作用？
答：维生素ｃ作为一种抗氧化物质，别称“抗坏血酸”，在人体具有非常广泛的生理学功能，主要体现在四个方面：
1.维生素c可以参与机体多种重要物质的代谢过程，可以促进伤口愈合、促进血管的健康，也可以平衡身体的内分泌稳定。
2.维生素c作为一种重要的抗氧化物质，可以清除氧自由基。
3.维生素c可以参与到机体重要的免疫过程，可以提升机体的抵抗能力，也可以帮助抗体的合成，提升机体的免疫力。
4.维生素c可以参与机体肝脏解毒过程，可以将体内的一些代谢产物或者废物清除体外，同样起到提升机体免疫力的重要作用。
另外，有研究发现，维生素c可以在一定程度上改善感冒症状。
问：泡腾片可以让维生素c更好吸收吗？
答：泡腾片是一种新型的药物剂型，它利用了一些有机酸，如柠檬酸（枸橼酸）、苹果酸等，结合碱性的碳酸氢钠等物质，在水里产生反应，产生大量的二氧化碳，产生沸腾一样的现象，所以叫作泡腾片。
大量的气泡可以让维生素c迅速溶解，可以更好吸收，所以泡腾片的吸收率很快，10~20分钟之后就可以被吸收。
问：所有人都可以选择泡腾片吗？
答：市面上的泡腾片种类很多，其中维生素c含量约为mg~mg。
需要注意，并不是泡腾片里的维生素c越高越好。
比如婴幼儿和儿童，并不需要那么多的维生素c。因为在平时饮食中，会正常摄入维生素c，再增加泡腾片补充，反而可能对身体造成负担。
问：是否应该额外补充一些维生素c？
答：一般不需要
1.一般在饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素c的。
2.如果饮食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的时候，可以在营养师或医生的指导下，适量补充维生素c。
3.泡腾片为了起泡，会增加崩解剂，所以泡腾片里面就含有比较多的钠，人体摄入过多钠元素，可能增加血压，因此血压高的人不建议吃泡腾片。
4.泡腾片为了口感好，会增加各种添加剂，吃多了可能成瘾。
问：如何更好地补充维生素ｃ？
答：补充维生素c，不能主要依靠额外补充剂，应该科学饮食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。
但是，实际上很多人蔬菜的摄入量都是不足的，建议大家平时多吃一些维生素c丰富的蔬菜、水果，比如芥兰、辣椒、绿色蔬菜，还有柠檬、樱桃、橙子、猕猴桃等水果，这些都是含有维生素c非常丰富的蔬果。
另外，在吃这些蔬菜水果补充维生素c的时候，不要让身体的维生素c消耗过多，如果有压力过大、吸烟、饮酒、失眠等情况，都可能让身体维生素c消耗过多，容易导致体内维生素c缺乏。
所以，建立一个良好的生活方式，同时搭配科学饮食，对维持维生素c的水平至关重要。
健康小贴士
1.维生素ｃ在人体具有非常广泛的生理学功能，同时也可以在一定程度上改善感冒的症状。
2.一般情况下，饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素c的。
3.如果饮食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的时候，可以在营养师或医生的指导下，适量补充维生素c。
4.泡腾片为了口感好，会增加各种添加剂，吃多了可能成瘾。
5.补充维生素c应该通过建立一个良好的生活方式和科学饮食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。
上观号作者：浦东观察