今天要讲的这位网友今年已经40岁了，她不喜欢运动也不想挨饿，就靠这自制的三杯水食谱瘦身成功。
网友
姗姗：为了变瘦，我也拒绝过吃主食和晚饭，虽然短期体重有减轻，但是我看上去并没有瘦，我明白我瘦下去的只是水分，我年纪已经不小了，新陈代谢比年轻人下降太多，在运动方面也不是很行，因为爱美想变瘦，所以我一直琢磨瘦身食谱，终于我找到了最适合我的减肥方式：三杯水+健康饮食，我用这套食谱一个月瘦了10斤，从斤变成斤，小肚子完全消下去了。这一个月体态的变化第1杯，柠檬温水：每天早上空腹喝一杯不低于毫升的温水泡柠檬，补充维生素C唤醒身体，促进新陈代谢。
第2杯，丰富蔬果汁：在补充足量维生素的同时，蔬果汁还有能起到饱腹的作用，无形中午餐吃的就很少。
第3杯，低卡饮品：我个人喜欢喝黑咖啡，其实奶咖、牛奶、豆浆、茶、清汤都可以，这第三杯水我会当做下午茶来喝，代替了零食的作用。
我的私房蔬果汁食谱
首先要说明两个注意事项
一.做蔬果汁要选渣、汁容易分离的食物，这样口感才会提升上去
容易渣、汁分离的水果：梨、柠檬、橙子、柠檬、菠萝、苹果、柚子。
容易渣、汁分离的蔬菜：胡萝卜、萝卜、黄瓜、甜菜、西芹、西兰花、紫甘蓝、卷心菜。
二.所有的食材必须低糖、纤维素含量高，这样做出来的果汁对减肥才有帮助。
1.橙梨紫甘蓝
原料：一个紫甘蓝的芯，1个橙子，半个梨
这几种食材搭配在一起十分的好喝。紫甘蓝的热量非常低，而且它的纤维素含量很高，一杯喝下去就饱了还不会长胖。
2.奇异果黄瓜综合果汁
原料：1根黄瓜、1个猕猴桃、半个苹果
这款果汁口感有点酸，接受不了的人可以适当加一点蜂蜜，猕猴桃维生素C的含量仅仅比柠檬少一点，这款果汁不止能瘦身还可以美白。
3.苹果西葫芦果汁
原料:1根西葫芦、半个苹果、1个梨
听到西葫芦大家是不是都不敢尝试了，其实西葫芦这个食材榨汁喝很好喝，喝苹果、梨在一起会拼出想不到的美味。
4.葡萄柚蕃茄果汁
原料：小西红柿10颗、1根胡萝卜、1个梨
橘色食物也比其他颜色的食物有更丰富的类胡萝卜素，这种维生素对眼睛很好，很适合长时间熬夜或者玩手机的人群。
5.黄瓜柚橙汁
原料：黃瓜1根、橙子1个、柚子1个
黄瓜和大部分水果都很搭，它几乎没有热量，怎么吃都不会发胖，柚子含有丰富的维生素。
三杯水的好处
1.补充睡眠消耗的水分，美容养颜
2.提高一天代谢的效率，减肥瘦身
3.促进肠内蠕动，解决便秘问题
说了这么多，希望我的经验可以帮助到大家，有很多人都问我，你这个方法不会引发水肿吗，其实我们人体的肾脏功能很强大，每小时就能排走ml的水，所以我们喝水只要少少于这个量，就不会担心水肿问题，我把这个方法案例给了身边的朋友，大家的反馈都不错，现在我们姐们几个会聚在一起研究果汁的做法，一起减肥更有动力了。