减肥需要运动结合饮食，二者同时进行，燃脂效率才会更高。那么，减肥，你知道怎么吃吗？
科学的减脂餐，不但需要控制每天的热量，还摄入需要均衡饮食营养，才能让你更久地坚持下来，更健康地瘦下来，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的情况。
减脂餐并不是单纯的水煮菜或者水果，怎么吃是有讲究的。单一饮食会让身体营养不良，代谢动力不足，不利于身体的运转代谢，脂肪分解速度也会变慢，易胖体质也容易光顾你。
减脂餐也需要多样化饮食，我们不仅需要多吃蔬菜，还需要补充身体所需的碳水主食，高蛋白鱼肉、鸡胸肉或者蛋类、奶制品，身体运转代谢水平才会更加高效，而你的饥饿感也会更低，不容易暴饮暴食，瘦下来后身体也会更加健康。
下面小编分享一份科学的减脂餐计划，让你健康瘦下来，身材不反弹。
第一天
早餐：无糖豆浆一杯+水煮玉米一个+蚝油生菜一份
午餐：米饭一碗+鸡胸肉清炒西兰花胡萝卜g+蛋花番茄汤一碗
加餐：苹果一个
晚餐：g蒸红薯+水煮白菜g+苦瓜清汤一碗
第二天
早餐：无糖八宝粥一碗+水煮蛋一个+10个圣女果
午餐：杂粮饭一碗，卷心菜炒鸡胸肉g，豆腐木耳汤一碗
加餐：4颗草莓
晚餐：小米粥一碗，凉拌黄瓜g，蒸鱼肉g
第三天
早餐：全麦面包2片，牛奶一杯，橙子一个。
午餐：米饭一碗+胡萝卜炒肉丝g，清炒苦瓜g
加餐：橘子一个。
晚餐：蒸土豆一个，蒜蓉空心菜g+白灼虾g
3天减脂餐食谱，一天的卡路里摄入为-大卡左右，每天轮换着吃，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，同时补充各种维生素、矿物质跟微量元素，提高身体代谢循环。此外，餐前多喝水提升饱腹感，坚持一段时间养成习惯，你的身材就会慢慢瘦下来。
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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