TUhjnbcbe - 2023/10/31 18:22:00
夏天，一家三口的7日不重样早餐，营养全面又管饱，做法都不难。一日三餐，早餐最为重要，它所提供的能量可以占到全天的30%，所以我们不仅要好好对待早餐，还要吃的有营养健康才行。所以今天为大家推荐的就是我家一周的中式早餐吃法了。最为关键的还是一顿美味的早餐，是离不开这四个要素的，它们分别是碳水主食、奶制品、果蔬和蛋白质。再来分别简单的说下这四要素的主要作用。碳水主食，可以提供满满的热量，这样一来工作一上午不至于早早的就饿了。奶制品，可以补充人体所需要的各种维生素和提高免疫力。果蔬，有着丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，防止便秘。蛋白质，一般可以选择肉类、蛋类、豆类的其中一项食物，不仅营养高，还可以补充蛋白质。掌握这4要素，轻松做营养早餐，学会了就再也不用买着吃了，特香。最后就跟我一起看看我家一周的早餐都吃了些什么吧！第一天：牛奶、白煮蛋、葱油饼、青椒炒胡萝卜丝、黄瓜、雪梨、小番茄家人喝纯牛奶会上火，所以都是选择冲泡奶粉。葱油饼也是我家早餐必备的一款主食了，做法简单省事又好吃。只需把面粉、盐、水混合面团，擀成圆饼状，折叠几次后，撒上葱花碎、盐、食用油、再次折叠起来，擀成圆饼胚，在锅中煎熟就好了。第二天：豆腐脑、鸡蛋饼、小番茄、白煮蛋豆腐脑我家隔三差五都会做一次，每次都是买上3人份的豆浆，在锅中煮开后加入内脂粉，搅拌成豆腐脑就好了，食用的可以做成咸味的，也可以做成甜味的，我家一般以甜味的为主。第三天：小米粥、水煮鹌鹑蛋、咸粽子、青椒炒杏鲍菇、荔枝小米粥养胃，所以也是我家餐桌上不可缺好的一款粥了。端午节包了好多粽子没吃完，所以早餐的主食有时候就以它为主了。第四天：牛奶、土豆丝饼、黄瓜、鹌鹑蛋土豆丝饼可以当作菜也可以当作主食，所以有了它早餐更为简单快手了。做法只需把土豆切丝加入面粉、盐、水混合，在锅中煎熟就好了。鹌鹑蛋也蛮爱吃的，我家都是和白煮蛋交替着食用。第五天：绿豆粥、肉饼、红心火龙果、白煮蛋进入夏天以后天气是越来越炎热了，所以我家就会时不时的煮上些绿豆粥备着，可以清热解暑。主食是肉饼，是用饺子皮包上肉馅做成的。好吃又有营养。第六天：燕麦红枣粥、杏子、鸡蛋饼、酸奶火龙果燕麦是不错的粗粮，不仅可以泡牛奶食用，还可以煮粥，也是个不错的选择呢。水果选择的是红心火龙果，不仅是因为它好吃，主要还是它膳食纤维比较高，可以促进肠胃的蠕动。第七天：蒸卷饼、黑米红枣粥、橙子、白煮蛋、西葫芦炒番茄黑米红枣粥是一款补血养胃的的粥，做起来也比较省事。炒菜呢，这次选择了西葫芦番茄，比较开胃有食欲，蛮适合夏天食用的。