一、先吃青菜再吃肉最后吃主食，8分饱，这么去吃一个星期，不运动，也能瘦个3-5斤。
多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，日常中可以多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。
二、多喝水，消耗g脂肪，需要毫升的水，建议大家每天喝够8杯水。
如果饭前能喝一杯水，那么正餐饭量也会有效得到控制，每天至少坚持八杯水以上，你会比不爱喝水的人瘦得更快。
三.多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，日常中可以多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。
四、找到一项自己喜欢的运动项目，并坚持下去
运动不但能帮你消耗多余热量，还能强身健体，抵抗衰老，让年龄只是一个数字。很多人觉得坚持运动很难，但是你只要找一些自己有兴趣的运动，你就会有动力坚持下去。比如打球、游泳、徒手爬山、街舞等，都是健身运动的项目，每周保持4次的训练频率，那么你不但能持续瘦下来，还能避免减肥后反弹的现象出现哦！
减肥食谱分享：
早餐：糙米粥鸡蛋2个草莓5颗
午餐：玉米1根排骨1拳土豆2拳
加餐：苹果坚果（解馋）
晚餐：南瓜粥1碗蒜蓉西兰花2拳
早餐：燕麦煎蛋2个蓝莓10颗
午餐：芋头1块蘑菇2拳牛肉1拳
加餐：全麦面包坚果（解馋）
晚餐：红枣莲子粥1拳蚝油生菜2拳#健康笔记挑战赛#