进入夏季后，天气变得越来越热，身体中的水分大量流失，经常会感觉到口干舌燥，尤其是在每天睡醒后，这种口渴的感觉尤为明显，这时仅仅只喝水、补水是不够的，还要及时补充维生素C。
维生素C是人体中必不可少的重要营养素之一，具有抗氧化、提高免疫力、延缓衰老的功效。身体缺水就会导致皮肤就会变得特别差，就像我的邻居小刘，明明还不到40岁的年纪，但是看皮肤差得却像50多似的，即使每天抹着名贵的化妆品，却也不见好转，自从听人说多补充维生素C就可以了，尝试吃了一段时间后，皮肤问题果然改善了许多，比抹化妆品强多了。
夏季水果蔬菜大量上市，其中维生素C含量高得不在少数，下面咱们就来看一看5种含量最高的食物有哪些吧！
维生素C含量最高的食物——1、大枣
很多人都以为维生素C含量最高的水果是橙子，其实大枣比橙子的含量要高得多，g大枣中含有含有毫克，是所有水果中维生素C含量最高的，同时还具有补中益气的功效，女人多吃大枣能促进血红蛋白再生，滋润皮肤，美容养颜。
推荐食谱：糯米红枣
1、把红枣表面的灰尘冲洗干净，然后放在清水中浸泡半个小时，使红枣吸收水分，便于下一步改刀去核。
2、取适量糯米粉放在碗中，接着加入适量开水搅拌均匀，然后揉成光滑的面团备用。
3、泡好的红枣控干水分，用刀子从中间慢慢划开，注意不要划断，只要能将中间的枣核取出来就可以了。将所有的红枣全部去掉枣核，填入准备好的糯米团。
4、蒸锅内烧水，大火烧开后将糯米枣放入蒸屉内上锅蒸10分钟，蒸熟后摆在盘子里，淋上少许桂花酱即可。
维生素C含量最高的食物——2、橙子
橙子中含有丰富的维生素C，是苹果、香蕉等水果的十几倍，经常食用不仅能增强抵抗力，预防感冒发热，还能起到美容养颜，改善皮肤色斑的效果。女性朋友可以将橙子切成薄片敷在脸上，效果比黄瓜要好得多。
维生素C含量最高的食物——3、青椒
青椒虽然也叫辣椒，但是它的辣味却很小，所以很多人都能接受。青椒中维生素C的含量是西红柿的7~15倍，是所有蔬菜中含量最高的。另外，青椒中含有一种特殊的芬芳类化合物，能促进消化酶代谢，增强食欲，下面分享一种美味做法。
推荐食谱：虎皮青椒
1、首先准备几根青椒冲洗干净，接着切去头尾和辣椒籽从中间切开一分为二，大蒜用刀拍散剁成蒜末。
2、调料汁。碗中放入2勺生抽、一勺米醋、半勺蚝油、半勺老抽、1勺白糖、半勺胡椒粉用筷子搅拌均匀。
3、锅内加入少许底油，下入青椒用小火煎至焦黄起皮，然后倒入调好的料汁和蒜末，大火烧开煮1分钟，最后淋入少许湿淀粉勾芡，即可出锅装盘。
维生素C含量最高的食物——4、南瓜
南瓜中不仅含有很高的维生素C，同时还富含多种人体所需的氨基酸，许多老年人上了岁数以后，容易腰腿酸疼，老花眼看不清东西，不妨多吃一些南瓜，能起到很好的缓解作用。
推荐食谱：牛奶南瓜羹
1、准备一块南瓜去皮切成薄片，然后上锅蒸熟。
2、把南瓜稍微放凉后倒入料理机中，再倒入半盒纯牛奶，把南瓜打成南瓜泥。
3、汤锅内加入适量清水和一勺糯米粉，搅拌均匀，接着把南瓜泥也倒入汤锅中，用大火烧开，再加入一把冰糖，用勺子搅拌一下，煮至浓稠即可出锅装盘。
维生素C含量最高的食物——5、胡萝卜
胡萝卜中除了富含维生素C外，还含有丰富的维生素A，常吃可以抑制黑色素的合成，防止脂质沉积，生吃可以缓解口干舌燥的症状。
推荐食谱：蒸胡萝卜丝
1、把胡萝卜洗净去皮切成细丝，加入半勺食用油拌匀，防止胡萝卜出水。
2、往胡萝卜丝中加入一小把玉米面、一小把面粉，用双手掺拌均匀。
3、蒸锅内加水，大火煮沸后把胡萝卜丝倒入蒸屉内摊开，然后上锅用大火蒸8分钟，蒸熟后打开锅盖，用筷子快速拌匀一下防止粘连，最后再用蒜末、生抽、米醋、香油简单调一碗蒜泥，即可上桌食用。
以上就是今天的美食分享，希望能对大家有所帮助。喜欢本文的朋友，请多多点赞收藏，您的支持就是小编每天更新美食的动力，点个