摘要: 最近，一些企业都开始陆续复工了，其中一则消息，引起了咚妞的注意：当当网更是从2月10日起，除湖北武汉外全线复工，为什么那么早？据说老板在通知邮件中是这样说的：嗯……宅在家里免疫力会更低，所以需要复工来“ ...
最近，一些企业都开始陆续复工了，其中一则消息，引起
北京治疗白癜风最好的医院了咚妞的注意：当当网更是从2月10日起，除湖北武汉外全线复工，为什么那么早？据说老板在通知邮件中是这样说的：嗯……宅在家里免疫力会更低，所以需要复工来“增加运动量”？好吧，看来咚妞应该给大家出一份【在家增强免疫力】的攻略，来避免这种情况的发生了。首先来了解一下免疫力吧~免疫力是一支保卫身体的严格*队，对进入人体内的正常物质发送准入证，对异物或者病原微生物采取相应的抵抗的能力。它可以根据抗原，产生免疫应答，产生特导抗体，对病原微生物采取特异的免疫杀伤或者清除。也可以激活自身的自然杀伤细胞或者巨噬细胞，采取相应的抗击外界侵袭的能力。那宅家要怎么做，才能提高自己的免疫功能？虽然不能外出，但是有两件事是我们可以做到的：食补和适量运动。这样吃，提高免疫力1：保持健康的一日3餐一旦失去工作的约束，很多人就开始生活不规律了。这里强调一点，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能减餐，并且每顿的时间最好要固定。三餐不规律会导致胃处于过饱或过饥状态，长期如此会影响胃液的分泌并扰乱胃肠正常消化功能，没有食物中和胃酸和胃蛋白酶就会自蚀胃粘膜而引发胃炎、胃溃疡等问题。睡懒觉不吃早餐的话，消化液分泌后得不到食物中和，还有很大几率引起胆囊结石。2：每天要保证4大类食物这四大类食物要包含：谷薯粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类和油脂类。如鱼类、肉类、蛋类、奶类等，同时也要少食辛辣、刺激性食物，忌食生冷食物。菌类也是重要的提高免疫力的物质，它们含有的菌类多糖可以有效提高免疫力，常见的菌类食物有牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇，蛋白质含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。图源—人民日报这样练，免疫力提高快并不是运动强度越大，越能提高身体素质。今天咚妞要给你科普一个名词——“开窗期”。大强度机型运动时，由于应激激素的急剧增高，血流动力学发生急剧变化，导致淋巴细
北京中科白殿风医院怎样胞等免疫细胞快速动员血液，使得拎包细胞等数量急剧升高，淋巴细胞亚群比例改变。大强度运动后，淋巴细胞浓度降低，增值分化及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期。这种现象被称为开窗期，其实在家能做到的一些中强度运动，就能达到锻炼身体的目的了。如健步走、慢走、瑜伽等，对提高人体抵抗力都有好处。计算自己的运动强度可以通过心率来估算，最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%~75%时，身体活动水平则达到了中等强度。这其中，有氧运动的效果又比无氧要更好，特别是在心肺能力方面：有医学研究者曾对慢性阻塞性肺疾病患者组织过康复性锻炼。锻炼时间放在每日清晨，每周三次，维持时间为12周，锻炼内容包括15分钟热身操、15分钟快步走和35分钟慢跑，锻炼结束前进行15分钟的放松训练。每次锻炼时间约为1.5小时。12周后发现，患者的最大运动能力、最大摄氧量、最大摄氧量和6分钟步行试验的成绩都有显著提高。即使是慢性阻塞性疾病患者，也可以通过锻炼提高心肺功能，改善慢性阻塞性疾病。普通人，进行运动更是可以增强自己的呼吸系统和血液循环系统。经常运动的人，体内的抗炎因子活性增强，促炎因子的活性会降低。能及时清理身体形成的炎症，使得炎症难以及时形成和积累。这相当于给身体一个”大扫除”的机会，使炎症无法形成，也会在一段时间内降低感染的风险除了以上这些点，还有一点非常重要——坚持！只有长期适量运动才能增强免疫力，偶尔动一动是没有多少效果的哦。