TUhjnbcbe - 2024/6/4 17:55:00
本期凤凰大健康，我们特别邀请医院党委书记、医疗副院长王建六为大家带来了独创DEAR减重方案，3个月减重20斤的同时，还能辅助防癌！DEAR减重方案，3个月减掉20斤！DEAR减重方案共分为四步，四步环环相扣，每一步都有独到的关键点。D——饮食首先，减肥的第一步就是确定适合自己的减肥餐。减肥餐应该因人而异，而且，只有能量出多进少，才能真正减肥。但是，每个人的每日能量需求和消耗并不相同，我们教大家一个简单的计算方法，来看看你每日摄入多少能量才能达到减肥的效果？首先我们要确定体力劳动类型，大家可以对照下面的表来给自己分类。之后根据自己的BMI，来确定自己减肥每日所需的总热量（kcal/kg）。假如一位身高cm，体重65kg的办公室职员，她的BMI为25.39，她每日所需的总热量即为20x65=kcal。对于一个健康的成年人来说，每日能量需要基本上在kcal，想要减肥，kcal是比较合适的摄入量，它既能帮助你减肥，又能维持正常生理代谢的需要。这kcal如何吃呢？我们按照DEAR减重方案的精髓，设计出了一套适合大家的减重食谱，大家可以根据自己的口味，灵活搭配。1早餐：谷薯类+豆乳类蒸米饭1拳或中等大小煮玉米1根或全麦面包1.5片，牛奶ml。2午餐：谷薯类+瘦肉鱼蛋类+蔬菜水果类+油脂类蒸米饭1碗，瘦猪、牛、羊肉1掌心，清炒白菜（菠菜、芹菜、黄瓜等绿色蔬菜都可以）等1盘，橘子或橙子或苹果1个，植物油1勺。3晚餐：谷薯类+瘦肉鱼蛋类+蔬菜水果类+油脂类蒸米饭1.5拳，鱼半手掌，胡萝卜2根，香蕉1根，植物油1勺。其中，大家可以替换自己爱吃的食物，但是在选择自己爱吃的食物时，下面几点要注意：1、主食尽量选择粗粮，如玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜。2、肉类最好选择瘦肉，比如瘦鸡胸肉、去皮鸡腿、瘦牛羊肉等，不推荐猪蹄、鸡翅、五花肉等。3、蔬菜建议凉拌或者焯水，其中土豆、莲藕、豌豆这些食物含淀粉量较高，应该归为主食类。4、水果尽量选择低血糖生成指数的的，如苹果、梨、桃、樱桃、李子、香蕉、柑橘，避免榴莲、荔枝、龙眼。5、不吃肥肉、油炸食品。6、喝水量足，尽量保证ml/日。另外，糖也是一个很容易被忽略的指标！很多减肥的人对糖敬而远之，就拿紫薯举例，紫薯是备受减肥人士推崇的食物，但是它却是典型的高升糖指数（GI）食物（GI=77），紫薯对减肥人士来说到底能不能吃了？其实完全可以，光看GI值是不准确的。对减肥人群来说，更适合用血糖负荷（GL）来判断食物是否适合减肥，因为GL值更加